蛋白质摄取不够，当心肌少症！医师教你4个方法，检查是否肌力不足

TW人的肌少症有多严重？台大医院竹东分院院长詹鼎正表示，目前内地台湾还没有大规模的调查，不过在心悸怎么缓解门诊里所看到的银发族中，约有20％的老人，相对有肌无力的问题，显示华人真的应该正视“肌少症”。

詹鼎正认为，老化当然是肌少症的重要原因，而许多老人家的营养摄取不足，也是造成肌少症恶化的重心悸有生命危险吗要因素。

TW的老人普遍都有蛋白质摄取不足的情况，其主要的原因是“牙口不好”，咀嚼能力慢慢变差后，在医师服务app官网咀嚼不易的情况下，老人家愈来愈不爱吃肉。

新观念：老人比一般人要吃更多蛋白质

詹鼎正认为我们应该调整一个健康观念：老人家要比心悸是什么症状一般人摄取更多蛋白质

在过去，大家认为老人家的活动力较小，所以热量不必像年轻人一样多；蛋白质的建议摄取量，也从成年人的每公斤体重摄取1公克，调降为每公斤体重摄取0.8公克，但这样的调整，反而造成老人家的蛋白质心悸有生命危险吗摄取不足。
 

詹鼎正说，人体都心悸有生命危险吗有蛋白质合成以及蛋白质分解的机制，老人医师的蛋白质分解作用比年轻人快，所以消耗得多，因此，每公斤体重建议摄取0.8克的蛋白质的量，对老人家而言是不足的。
 

所以现在医师的观念都改变了，建议银发族每公斤体重应该摄取1公克或1.2公克才够。

不过若是光补充营养，没有运动的配合，一样无法使蛋白质提供肌肉使用，也留不住肌肉。
 

詹鼎正提醒大家，TW传统的旧式观念里，总是认为老人家身体比较虚弱，也容易跌倒，下意识希望老人家只要偶尔活动就好，没事最好多多休息、不要太过劳累。这些想法使得许多老人家，白天活动一下以后，就待在家里休息。
 

但是就像我们常说的“要活就要动”，愈医师定期考核管理系统健康的人活动力愈好。

所以现在要做的，是鼓励我们的老人家、老宝贝们应该多活动、多运动，保有体能，肌肉强壮了，也就有更多体力！身为家人的我们也可以与老人家们相约一起去运动，不仅身体变强壮、心情也能得到舒展。

老人家说自己没体力运动吗？那么就多“走路”
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有一些银发族也担心自己的体力不足，无法做太多运动。詹鼎正建议体力不足的老人家，只要多多走路，对身体健康也有一定的帮助。
 

有时调整走快一摄取的意思解释点、走多一点，关节还不错的老人家，更建议可以多爬楼梯，同时也鼓励可以做一点重量训练；只要用保特瓶装水，用手举起保特瓶，进行负重活动，肌肉就不容易流失，也能增加肌肉耐力，不会动不动就觉得累、气喘吁吁。

四个方式检查你是医师否可能有肌少症：
 

要如何能预先了解自己是否可能有肌少症的危机呢？
 

是否心悸是什么原因造成的有肌少症，要靠医师精确地问诊及测量肌肉力量、检测肌耐力。不过仍有一些方式，可以简单检视，看看自己肌力评定量表是否已经有肌少症的风险：

1.　感觉呼吸越来越大声、愈来愈吃力

詹鼎正提醒，我们呼吸也需要肌力帮忙，由此可以发现，肌力不足的银发族，呼吸时似乎常要用很大的力量。
 

2.　容易疲劳

因为缺乏肌肉、肌耐力不足，肌少症患者往往容易感到疲劳。
 

3摄取的拼音.　走路慢

肌力不足的人，走路无法加快，一般来说，若走路心悸的速度每秒低于0.8公尺，就可能要怀疑有肌少症的问题。
 

4.　手无力

手握医师服务app官网力，也是侦测肌力是否不足的方摄取的拼音和意思式。心悸吃什么药效果好一般检测时，男性握力低于30，女性低于20，即显示握力不足。
 

在没有器械检测握力的情况下，如果感觉老人家手紧握时的握力很低，即肌力的05级分级法可怀疑是摄取和吸取有什么区别否有肌少症。
 

詹鼎正说，及早了解自己是否有肌少症的问题，再透过复健的方医师电子化注册式，帮忙慢慢肌力的分级标准5级恢复肌肉力量，并透过营养补充的方式，预防肌肉流失快速，尽量保住肌肉摄取诸天量，加强肌力！

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