缺乏维生素D，得新冠肺炎机率上升！江坤俊医师：适度补充能抑制发生率、调节免疫力
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20210119编按：部立桃园医院爆发院内感染，引发民众担忧疫情将蔓延开来，名医江坤俊在脸书粉丝团提出，虽然连2年的农历年都要在COVID-19阴影下渡过，但是营养包一次吃多少合适现在医界对治营养素对人体的作用疗早已摸索出规则，他更提醒要补充适量的维生素D来保护自己。
江坤俊说，有愈来愈多的证据显示，缺乏维生素D得到COVID-19的机率会上升，预后也会比鸡肉怎么炖好吃又营养较差，因为维生素D和呼吸道黏膜的功能息息相关，又可以调节免疫力，所以对COVI维生素cD-19和流感的发生率会有抑制的效果。
另外，COVID-19患者会产生严重并发症的，骨质增生的症状是什么有一部分和免疫风暴有关，适量的维生素D可以降低免疫风暴的发生。至于有那些食物能够维生素b6补充营养师资格证维生素D？可以参考这篇报道。
近期研究发现，适度补充维生素D，更有调控胰岛素分泌更年期症状，降低糖尿病患空腹血糖、糖化血色素、胰岛素阻抗问题；以及调解免疫功能、避免慢性发炎等8大健康好处！
不过，想要成胰岛素注射液功补足维生素D，究竟该怎么做呢？
别小看维生素D！8大健康好处非知不可
林雨薇营养师表示，提到维生素D，过去多数人对它的认识，往往局限于维生素D是孩童成长发育，以及巩固成年人骨质的营养素。
然而，近几年随着医疗技术的进步，学者们更发现维生素D不只是单纯的维生素，同时血糖也是调节、维持人体众多生理机能正常运作，不可或缺的重要类荷尔蒙物质。
在适度补充下，对人体更有下列8大健康好处：
好处1 调控胰岛素分泌：
根据2017年9月刊登于《临床内分泌与代谢（J Clin Endocrinol Metab）》杂志中，针对第二性糖尿病患者所进行的研究发现预防，每天补充适量维生素D，可降低糖尿病患空腹血糖、糖化血色素、胰岛素阻抗问题。
好处2 维持骨骼健康：
维生素D在人体钙质吸收过程中，扮演非常重要的关键角色，甚至有“钙质搬运工”的称号。
维生素D同时能促进人体对于饮食营养素的吸新冠肺炎收，尤其是促进小肠吸收钙质，使其被人体充分再利用。
好处4睡眠呼吸暂停综合症 调节免疫功能：
人体免疫系统中的T细胞，需要仰赖维生素D的活化，若血液中维生素D含量不足，便易睡眠质量不好怎么办 怎样改善使T细胞处于休眠状态不作用，进而导致外在感染原进入体内而不自知。
好处5 避免慢性发炎：
适量补充维生素D能降低前列腺素D2，减少体内发炎反应产生。
好处6 改善睡眠品质：
刊登于《营养神经科学期刊》的研究发营养早餐现，补充维生素D能够改善睡眠品质及增加睡眠时间。
好处7 维持肌力、减少疲劳：
根据2015年发表于北美更年期医学会年会（NAMS内分泌失调）的巴西研究指出，适度补充维生素D3补充剂，有助于更年期后女性强化肌肉力量，并减少身体肌肉流失。
好处8 保护心血管健康：
根据2017年刊登于《美国临床营养学期刊（American Journal of Clinical Nutrition, AJCN）》的研究指出，血液中维生素停经D的浓度与心血管疾病和死亡率呈现负相关。
66%华人维生素D摄取不足！营养师：分龄补足不NG
提到维生素D，大家第一时间多会想到，有促进钙质吸收、预防骨松的作用。但事实上，有“阳光维他命”之称的维生素D，对于人体的好处可不只这些。
不过，林雨薇营养师也提醒，虽然适度补充维生素D对于维持人体健康好处多多，但是，值得注意的是，根据2005-更年期症状如何调理2008停经多久才能确定怀孕年TW国民营养健康状况变迁调查中，针对华人“血液维生素D浓度”所进行的营养分析结果却发现。
内地台湾维生素D血液浓度平均仅有18.1ng/mL，有鸡肉的功效与作用66%民众处于缺乏状态（<20ng/mL），不到2%为充足（>33ng/mL）。
由此可知，华人普遍有骨质增生是怎么引起的维生素D摄取不足的问题！
至于，要补充多少维生素D才足够供应身体所需？林雨薇营养师提到，在卫福部公告第七版的免疫球蛋白国民膳食营养素参考摄取量中，就有特别针对不同年龄层者，提出合适的维营养师报考条件生素D补充建议，分别为0～1岁400 IU；1～50岁200 IU；怀孕／产后400 IU；51岁以后400 IU。
轻松获取维生素D有诀窍 营养师公开3妙招
林免疫球蛋白的功效与作用雨薇营养师也分享，其实想要获取维生素D并不难，日常生活、饮食谨记下列3招，就是轻松补足的好方法：
第1招 适度日晒：
想提升体内维生素D浓度，最经免疫球蛋白多少钱一针济实惠方式就是在无防晒状态下适度接受日晒内分泌失调怎么调理脸上长痘痘，其同时也是人体80%的维生素D来源。
皮肤接触阳光（预防医学专业UVB波长290～20nm）曝晒约15分钟左右，可有效增加维生素D生成。唯一要提醒的是，千万要小心不要曝晒过头，以免晒伤皮肤，反而得不偿失。
第2招 食用富含维生素D的预防艾滋病手抄报食物：
除了日晒外，日常饮食糖尿病不宜吃6种水果适度摄取富含维生素D的食物，也营养餐到底营养了谁占了人体约20%睡眠不足会引起什么症状维生素D获取来源。至于，有哪些食物维生素D含量特别多，根据属性的不同又可分为下列3类：
1.动物性食物：海鱼类的鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、鱼肝油、沙丁鱼等。
2.植物性食物：蕈菇类—蘑菇、黑木耳、香菇。
3.其他食物：蛋黄、牛奶、麦片饮食和便秘有什么关系、酵母。
第3招 补充含有维生素D营养品：
如果平日不常在外活饮食术动、晒太阳的机会不多。再加上，维生素D的食物来源摄取不足，或是因吃素多摄取的是吸收率较低植物性维营养师和健康管理师哪个更实用呢生素D2，那么除了饮食之外，额外补充维生素D3补充剂也是另一保健选择。
一般建议为了让属心血管堵塞吃什么好疏通于脂溶性维生素的维生素D被充分吸收利用，于饭后补充较适宜。
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