脚没力、难提重物，40后要小心肌少症！2个自我检测+2招预防法，医师全图解

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很多人误以为肌少症只会发生在老年人身上，其实不然。台北市立联合医院林森中医昆明院区家庭医学科主治医师颜正中表示，有位40多岁的女性，因为全身无力和体重减轻的症状来就医，经过详细问诊与检查，发现她最近半年因为心情不好，加上疫情影响，待在家中时间蛋白质摄入过多会怎样变多，三餐不定时定量，也没有出门运动，就可能是肌少症造脚没力吃什么补充成症状。

现代人脚没力活动量越来越少，加上饮食精致化或年纪增长退化而肌肉流失的表现饮食不均衡，体重减轻是癌症早期吗就容易罹患肌少症。在日常生活上，肌少症比较容易被发现的症状包括行走速度变缓慢、腿部突然容易无力、无法举起重物，甚至体重减轻，反复全身无力头晕心慌恶心想吐腿发软跌倒等等。

日常6个肌少症可能症状

1、行走速度变缓慢肌肉流失的几大原因

2、腿部突然容易无力

3、无法举起重物

4、体重减轻

5、反复跌倒

要如何知道自己有没有肌少症呢？颜正中建议，在家用2个简单方法能初步筛检。

一、量测小腿围，小腿与地面呈90度用皮尺量测小腿肚最粗的地方，如果男性小于34公分，女性小于33公分即符合。

二、坐在椅子上面，测量坐下起立5次所蛋白质食物有哪些需的时间，如果大于等于12秒即符合。

改善肌少症，蛋白质每天要6份

如果这2项测试都符合，就体重减轻多少算不正常建议饮食上多摄取蛋白质，在家做基本提高肌力的运动。

营养改善方面，需要注意的是蛋白质的摄取。简单评估方式是一掌心大体重减轻多少算不正常小的蛋白质食物，例如鱼类，肉类，豆腐蛋白质，蛋类等就是1份，1天要摄取到6份，另外还要早晚喝1杯奶类，整天蛋白质摄取量才算足够。

有体重减轻多少算不正常重量的运动，能增肌肉量

运动改善方面，须注意的是要有重量的运动方式，才能肌肉流失的表现维持肌肉量。可以依循下列方全身无力是什么原因式脚没力气发软怎么回事每天施作：

1.手拿宝特瓶将手肘弯曲10次，接着手拿宝特体重减轻太快是怎么回事瓶高举过头10次。

2.全身无力头晕心慌恶心想吐腿发软双手拿宝特瓶向侧边打开10次。

3.扶着椅背，小腿向脚没力气吃什么好后勾10次，然后向后体重减轻是癌症早期吗抬腿10次。

4.手扶椅背，脚往侧边打开10次。

5.两手叉腰，起立全身无力坐下10次。

6.背靠墙壁，单脚踩板凳10次。

其全身无力实脚没力气发软酸痛是什么原因，所有人都会蛋白质粉什么时间喝效果最好因年龄增长而造成肌肉量逐渐减少，但可以努力减缓肌肉流失速度与避免因肌少症诊断标准最新为肌少症造成意外伤害，只要从日常生活的规律运动与饮食注脚没力是什么原因意蛋白质肌少症引起的不良后果摄取量，人人都能免于肌少症带来的困扰与伤害。

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