别变肌少症高危险群,不是吃蛋吃肉就OK!营养师解析“增肌餐”,三餐活力增肌

别变肌少症高危险群,不是吃蛋吃肉就OK!营养师解析“增肌餐”,三餐活力增肌

老化导致的生理功能退化,不仅会让熟龄人士的身体活动量减少,也可能导致营养摄取不足,成为肌少症的高危险群。营养师表示,年长的民众或是体型过瘦,都可以透过“增肌餐”来增加肌肉,以热量足、均衡吃和高蛋白增肌的三大重点。

不是餐餐吃蛋或吃肉来增肌

门诺医肌少症的筛查工具中被awgs院营养师蔡坤融表示,哪些食物属于蛋白质类呢?常吃的豆、鱼、蛋、肉还有奶类通通都是,但不是餐餐都吃蛋或疯狂吃肉,就能够达到增肌效果,而是借由“增肌粉哪个牌子好高蛋白三餐分配秘笈”,来以三餐活力增肌。

蔡坤融以60公斤民众肌少症的主要症状及形成原因来举例,每日18肌少症的筛查工具00卡,含有1增肌吃什么00克增肌粉蛋白质,规划出了以下的三餐分配,民众也可依体重自行计算。

其中,一份的豆鱼蛋肉类食物中,包含7公克蛋白蛋白质质,蔡坤融说,肉类、鱼类都是1两,棒腿半只、虾仁6只、毛豆50克、蛋1颗、盒装豆腐半盒,而最常喝的牛奶每240c.c.就是1份。

而一日三餐究竟该如何选择?西式早餐可选择里肌蛋吐司+拿铁咖啡240c.c.;中式早餐可吃馅饼1个+荷包蛋1颗+豆浆190c.c或是熏鸡蛋饼+牛奶240c.c.;午餐如果是在便利商店购买,掌握700卡、35克蛋白质的食物就可以,晚蛋白质的作用餐无论是外食或是自己煮,记得都要吃到4份(约35克)蛋白质类食物,增肌吃什么再搭配适量的运动,就能轻松累积组成肌肉的元素!

增肌白质不能集中一餐吃

蔡坤融强调,千万不要把蛋白质食物,整个集中在晚餐或其中一餐吃,而是三餐都要吃到蛋白质。这套“高蛋白三餐分配秘蛋白质粉适合什么人吃笈”能帮助想增肌的民众提升肌肉量,但不适合需要限制蛋白质的,例如肾脏病、糖尿病或其他慢高蛋白食物有哪些食物排行表性疾病患者,应向医生谘询适合的饮食选择,才蛋白质不会对身体带来负担与伤害。

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