走路慢、肌肉无力…你“衰弱”了吗？医师3招找回好体力
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年纪渐长，体力衰退，经常没做什么就好累，甚至没来由地心情低落吗？小心，这可能不是正常老化现象，而是“衰弱”的表现，若不积极改善，恐引起肌少症、忧郁症，甚至增加失能风险。
随着人口结构老化卧床老人去世前的征兆，年长者在遇到压力事件(如:疾病、亲友过世、跌倒忧郁症韩剧受伤等)刺激下，容易卧床病人便秘怎么办快速排便造成身心状况、自我照顾能力大不如前的情形。
“衰弱”是从身体强健到功能衰退的状态，常被误以为是正常老化过程。若能及体力差怎么改善早发现并积极改善，就有机会延缓衰弱和失能。
台北慈济医院家庭医学科老人医学门诊医师林纯聿指出，符合以下年龄条件和项目者，可能已经有“衰弱”情况。
怎样算是衰弱？无力去原谅你背叛什么歌
年龄：失能人员
1. 70岁以上
2. 65岁以上，且没有刻意减重却体重减轻超过5%
衰弱评估项目：
1. 走路缓慢：走路6无力偿还网贷要坐牢吗公尺的时间大于7.5秒(即每秒小于0.8公尺)。
2. 肌肉无力：惯用手的最大握失能老人评估标准力，男性小于26公斤、女性小于18公斤。
4. 疲惫：过去一周超过3天，做事情感觉费力或无体重指数计算器法出门。
5. 低活动：男性一周消耗走路赚钱热量小于383卡；女性一周小体重指数bmi计算于270卡。
上述项目中，符合1~2项，属于“衰弱前期”，超过3项就属于“衰弱”老人去世怎么发朋友圈，体力不支是什么意思建议前往老人医学门诊谘询。
林纯聿医师表示，约肌少症的评估内容有4成长者属于衰弱前期，比例相当高，千万不要将衰弱当作正常老化过程。
衰弱前期怎么办？
1.饮食：根据自己体重，每天、每公斤补充1至1.5克的蛋白质
2.运动：缓慢的散步没有帮助，建议自行练习抬脚、抬臀、站、走等肢体肌力训练，增加肌力避免肌少症
3.其他：定期健检，评估身体状况
值得注意的是，“衰弱”是高龄者的风险指标，也是影响老年人失能、疾病失能老人的标准是什么痊愈状况的重要因素。
衰弱合并忧郁
积极复健恢复精神
临床上一位82岁有慢性病的李婆婆，日前跌倒骨折，手术后日常生活功能大幅下降，入住养护机构。虽然伤口已愈合，李婆婆仍然每天疲倦、食欲差、白天嗜睡，下床活动意愿降低。
医师评估后发现，李婆婆属于衰弱、老年忧郁，因此为她整合药物，减少容易造成嗜睡的药物剂量，增加白天的活动意愿，同时针对忧郁症的部分，疲劳开立抗忧郁药物。
另外，医疗团队指导家属，如何协助李婆婆做复健运动，包含上肢、下肢无力偿还网贷要坐牢吗训练，透过渐进性的站立、走路练习，再配合补充蛋白质，协助李婆婆增加肌耐力。
3个月后，李婆婆已能用助行器行走，6个月后，更进步到可以自己使用一支四脚拐杖走路，食欲、力气疲劳都大幅进步，恢复过往精神。
提醒民众，若发现自己或家中长辈有衰弱情形，应积极改善生活习惯或前往老年医学门诊谘询，及早改善症状、预防失能。
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