40岁后肌肉年年流失　预防肌少症腿脚无力，3招补充蛋白质

40岁以后，肌肉量会以每十年减少8%的速度流失，70岁后更会以每十年减少15%的速率加速流失，恐罹患“肌少症”，也就是肌桂冠电力股吧肉量少、肌力不足，容易感觉腿脚无力，进而增加跌倒、失能、卧床的风险。

事实上，内地台湾已有超过20万名65岁以上的长者患有肌少症，但肌少症卧床休息保胎一般几天不是一夕之间突然发生，而是长期发展的结果，民众应该从中年就开始保养，跌倒的定义透过补充蛋白质和运动维持一定的肌肉质量。

预防肌少症，3招补充蛋白质

 

1. 摄取蛋白质食物：豆类、鱼类、肉类、蛋类、奶类都富含优质蛋白质，且动物性蛋白质合成肌肉的速度较快。

2. 三餐平均摄取：蛋白质的摄取平均卧床男士接尿妙招分散在三餐，比集中在某一餐大量摄取还要好，建议肾功能正常的老年人、肌肉无力者、肌少症患者每餐约可摄取30公克桂冠的读音蛋白质。

3. 运动后加强补充：运动跌倒坠床评分标准后马上补充蛋白质，比如吃颗蛋、喝杯豆浆，效果更好。

吃得巧之外，运蛋白质粉适合什么人吃动也很重要！除了有氧运动之外，提醒还要多做负重运动，促进肌肉生长的效果更好。

远离肌少症，2种运动都重要

 

1.有氧运动：慢跑、散步、健走、游泳、失能老人护理补助怎么申请跳舞、太极拳、骑脚踏车等

2.负重运动：哑铃（也可用宝特瓶装水肌少症的主要症状及形成原因代替）、弹力蛋白质含量高的食物带等肌力训练

产学合作兴起，维持熟龄健康

 

高龄社会来临，长者健康状况受到高度重视，产学合作日益兴盛。桂冠实业就与阳明大学合作，共同成立“阳明鸡肉的英文大学桂冠营养健康研究肌力的05级分级法室”，首波针对缺乏蛋白质的肌少症情况，开发一系列汤品，主打一碗汤即可满足一餐所需的蛋白质和膳食纤维，帮助熟龄族群促进肌肉生长，维持健康。

阳明大学高龄与健康研究中心主任陈亮恭表示，门诊中常见到许多老年人因为蛋白跌倒风险评估量表质摄取不足导致肌少症，造成肌肉无力、站桂冠女神头像框怎么获得不稳，严重时甚至跌倒造成骨折。

有些老人家食量小、胃口差，透过喝汤补充营养是相对轻松、容易的方式。另外，中年族群常因工作繁忙或饮食不均衡，也能利用高蛋白营养素汤品补充每日所需的蛋白质。

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