路跑有益健康，不过没有做好暖身，易运动伤害！5种运动伤害恐让你发炎、退化老化 – 大保社

陈炯瑜医师分享，路跑虽然有益健康，不过若没有做好事前暖身，就容易引发运动伤害，对身体造成负担。以下是五种因路跑而引发的运动伤害，各位也可以对照下图看看自己是否有相对应的疼痛部位，搞懂是哪个运动伤害在作怪。

一、跑者膝

 

又称髂胫束摩擦综合症，随着步伐移动，容易和胫骨的突起部位过度摩擦，导致发炎并引发疼痛。几乎超过五成的跑者都曾遇到这问题，且通常都是由“三不”所引起的，分别是伸展不足、姿势不良、肌力不足所造成的运动伤害。

二、阿基里斯腱炎

 

阿基里斯腱连接小腿肌肉至脚跟处，代表不管是走路、跑步、跳跃还是爬楼梯，都需要用到阿基里斯腱，因此发炎常起因于过度使用与退化老化。

三、足底筋膜炎

 

足底筋膜，就像是人体的天然避震器，承受我们全身的身体重量，并携手来自地面的反作用力，过度使用就会造成足底筋膜发炎。

四、足踝扭伤

 

扭伤多为脚底朝内、脚背朝外的足踝内翻，根据受力大小，甚至可能会让韧带部分或完全断裂，造成不同程度的足踝扭伤。

五、胫前疼痛

 

泛指所有小腿内侧或前方胫骨的疼痛，引发前胫疼痛的原因多半是因为运动前的暖身不足，或是运动量短时间增加过快，导致患部缺血、压力增加。

医师提醒，已发生运动伤害的朋友们，除了休息静养之外，面对反复发作的旧伤，也可以选择免动刀的注射类疗程来改善，找回活动力。

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