“闪到腰”好痛，休息一下就好？小心留下后遗症！物理治疗师教3式舒缓操，在家平躺就能做 – 大保社

活力得中山脊椎外科医院复健室物理治疗师林惠玲表示，所谓的“闪到腰”就是肌肉拉伤，通常是突然转换姿势、肌肉不当施力所导致，例如猛然起身、快速转身、搬重物要起来的时候。

很多人在疼痛症状缓解之后就以为都好了，其实脊椎附近有很多深层负责稳定的小肌肉，在急性腰痛后，如果不特别训练，很容易会次受伤。

要避免因搬运重物产生肢体不适，搬运物品时最好先蹲下，保持腰椎平直，将身体靠近物品后再抱起物品。

林惠玲也示范放松与训练的3式运动，闪到腰时可进行舒缓、避免再次伤害，而且在家就可以躺着做。

第一式【腰部放松运动】

平躺，以双手抱大腿后侧，将膝盖靠近胸口，背部及臀部稍微有紧绷感，维持10秒，重复10下。

第二式【腹横肌训练运动】

平躺，脚踩在床上，双脚屈膝，肚脐内缩，感觉腹肌稍微用力，维持5-10秒，重复10下。

第三式【背肌训练运动】

俯卧，腹部垫小枕头，慢慢将一脚抬离床面，膝盖打直，感觉背部肌肉些许用力，骨盆维持平放床上，两脚交替，重复10下。

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