妈妈手、闪到腰“大扫除症候群”又来乱？医师点名4族群当心，“这样做”避开家务伤害5地雷 – 大保社

台中慈济医院复健科医师李信贤提醒，过节前的大量家务容易过劳，要小心不良姿势引发肌腱发炎、关节受损、神经压迫。如果忽视不理会，或只是自行使用贴布来缓解，当心导致反复慢性发炎肿胀，可能造成更大的伤害。

他建议，“用适当工具避免肢体负担造成伤害”，处理家务才能既省力又安全；最重要是已有骨质疏松、骨折、韧带损伤的人要避免劳动，以免再次伤害使病况恶化。

李信贤指出，近日诊间有位年逾70的阿姨求诊，她因车祸旧伤无法下蹲，久而久之习惯弯腰做家事，没想到打扫弯腰捡垃圾时突然感到剧烈疼痛，甚至痛到倒地不起，送医检查竟是腰椎压迫性骨折。

他提醒，“高龄、停经后妇女要注意骨质疏松的风险，极易因不良姿势或跌倒，受外力压迫而骨折。”偏偏这群婆妈大军又是春节前大扫除的主力，他建议善用轻盈工具协助，保护自己平安过春节。

除了原本身体就衰弱的族群，一般人也要避免家务伤害累积的5个因素：

一、使用工具过重

“使用工具的重量”攸关疲劳累积程度；曾有厨师求诊，发现是持续使用厨具累积酸痛，引发俗称网球肘肱骨外上髁炎。

二、脖子角度过大

“脖子角度”影响颈椎压迫神经，过度仰头或低头，导致肩膀酸痛甚至手麻。李信贤叮咛，打扫天花板、气窗或吊扇高处时，可藉椅子、爬梯加高或使用长杆清洁工具，避免过度仰头时间。

三、手臂伸直做事

人体“伸直手臂”的杠杆作用会影响肌肉受力，手伸越直肩膀负担就越高，尤其是高过头伸手的姿势。李信贤举例，油漆工人时常手伸很高工作，容易造成肩膀棘上肌筋腱发炎，施力过大甚至会断裂，因此要运用长杆工具，弯曲手臂降低肩膀压力。

四、腰部弯曲负重

平时“弯曲腰部”加上长时间洗碗、清洁厕所，就能感受到大量疲劳，而弯腰提重物更让压力瞬间飙高，时常成为腰椎受伤主因。李信贤建议若膝盖正常，应该要背挺直，再蹲下提起重物。

五、跪地压迫膝盖

有些人习惯跪着大面积擦地板，却也使身体重量直接“压迫膝盖”，导致关节加速磨损。李信贤建议，使用拖把站立清洁，保护膝盖没负担。

值得注意的是，很多人以为不用打扫劳动，坐卧沙发或床铺爽滑手机，应该就没事了吧？其实这个动作看似放松，却是压迫腰椎、脖子、手腕的危险姿势，应该要小心避免。

 

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