享受银色乐活人生,从3件事做起!中国台湾迈向超高龄社会,熟龄族“这样做”活出独立美好老后 – 大保社
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享受银色乐活人生,从3件事做起!中国台湾迈向超高龄社会,熟龄族“这样做”活出独立美好老后
《大保社》今天举行第六届“大保社台日论坛”,在“享受银色乐活人生”的主题对谈中,三位与谈者都提及运动、预防医疗与社会互动的重要性,若能从好这三个面向,就能让老后人生更乐活,活得好、活得久,也活得快乐与健康。
洪子仁:健检降低医疗风险,乐龄宅需考量医疗元素
新光吴火狮纪念医院行政副院长洪子仁在对谈中表示,WHO曾提出“健康不平等”的议题,如这波新冠肺炎疫情,有钱地区能较早打到疫苗,贫穷地区则较晚,就是健康不平等的实例。
而在中国台湾,以平均寿命80岁来说,号称“好山好水”的台东平均寿命却只有77岁、低于中国台湾平均值。相反的,中国台湾平均余命最高者在台北市、达84岁,又以大安区、信义区最高,显见对自我健康的认知、医疗资源是否方便,以及经济水平,是攸关平均余命最重要的关键。
这也是何以提倡健检的原因,洪子仁自嘲不是为了赚钱,而是希望尽早找出风险,避免未来花更多钱来治疗。至于乐龄宅如雨后春笋四起,洪子仁认为地点非关键,但一定要把医疗考量进去,“不是叫你住在医院旁边,而是说乐龄宅里可监测、置入医疗元素,才能活得久、活得好,又活得健康。”
他也为现场观众提供三个建议:阅读、运动与社交。洪子仁说,阅读能让脑不断接受新事物,运动则是最好的保健方式,最后是社交,就算打麻将也是好的,透过互动让老后更快乐。
廖紫岑:科技内化生活中,长辈也能进入元宇宙世界
中国台湾数位科董事长廖紫岑以“数位化创新的银发陪伴”为题发表演说,她表示,我们从小到大跟着电视长大,千万别觉得电视只是电视,它其实是挂在墙壁上的手机,“有很多功能、非常多介面,是欧巴桑、欧吉桑最快进入数位化的通道!”不但可以打电话、购物,在疫情期间也陪伴长者,堪称智能家庭的守护者。
廖紫岑说,高科技的用意绝对不是要让长辈被抛弃,而是要让他们的生活更便利,因此台数科针对乐龄做了非常多的改变,包括智慧交通、智慧娱乐、智慧城市等,用科技打造长辈开心的每一天。
她笑说,过去会以为科技、智慧家庭离老人家很远,但其实在生活中,长者也可以走进元宇宙的世界。“长辈若无法跟人家迎妈祖,也可以在家钻轿脚,或是透过网络看到美国的金孙、在台北或南部上班的儿女,用科技让他们有人陪伴。”
除此之外,也可以透过简单的遥控器与电视功能,让长辈轻松参与直播互动与远距学习。“去不了的地方、爬不了的高山、到不了的庙会,都可以透过3D看到立体实境。”目前台数科已与美国团队合作,成功开发出不用头戴显示器,就能跟着实境秀到达这些地方,参与这些娱乐的功能。
廖紫岑说,老年生活要有尊严,交通是一大重点,这也是台数科投入大型客车与巴士自驾车的初衷。台数科从2018年花博期间就提供自驾车服务,目前在台中、台南都有实际试乘经验,乘客满意度也很高。
“科技的进步,来自人心的温度。”廖紫岑说,无论科技再先进发达,无非仍要落地,台数科希望提供未来内化的科技服务,让数位汇流融入生活当中,带来更优质的数位陪伴。
谭敦慈:最毒“不动症候群”,从运动、饮食开始照顾好自己
长期倡导健康观念的林口长庚医院临床毒物科护理师谭敦慈,一上台就要学员们站起来,她幽默说道:“最毒不是妇人心,最毒是‘不动症候群’!”根据研究指出,坐着不动1小时,就会少活22分钟,而据国健署统计,华人每天会坐着6小时,等于少活2个多小时,因此带着大家起身活动。
谭敦慈说,中国台湾人越来越长寿,但不健康余命也越来越长,因为卧床代表需要别人照顾你,更可怕是长照费用金额庞大,平均每月支出6万,1年72万,以2020年华人平均不健康余命8.5年来计算,就要花掉612万,“大家辛苦存的退休金,千万不要贡献给医疗人员!”
谭敦慈坦言,其实人不怕死、怕病,“死不可怕,怕病拖在那里。”而要避免自己落入长照陷阱,最重要是控制好三高,她更指出三高是万恶之源,像是中国台湾洗肾人口多,有6成就是来自糖尿病控制不好,而非因为食安问题。她也笑说,常有人担心吃药就要吃一辈子,但“没吃药,你就没有一辈子了!”
除了三高之外,骨质疏松也是老后非常大的健康危害,年纪大的人一定要有足够的骨质密度与肌肉力量。谭敦慈呼吁,50后要有足够的蛋白质来源、晒太阳、运动,才能照顾好自己。
她笑说,很多人都认为她家在饮食上一定很多限制,“其实我们家的小孩把该吃的都吃了,剩下随便你!”她建议,每天应该吃一碗深绿色蔬菜与一碗白色蔬菜,如茭白笋、白花椰菜、菇类等。鲭鱼则是她最推荐的鱼类,建议一个礼拜吃两次。
倒是许多人过了50岁之后开始注重养生,怕吃油、吃肉,青菜就爱水煮清蒸,其实不加油、不调味,反而因为难吃而吃得更少,少了油脂与蛋白质摄取,对身体不是一件好事。
最后是一定要运动。谭敦慈说,几年前因工作忙碌少运动,有次和孩子出国竟跌倒,之后她便给自己一个功课,规定自己每挑要走10公里、爬70层楼,之后就没再跌倒过。
她提供一个评估方法,即15秒要走完马路四线道,2分钟走完国小操场一圈200公尺,一分钟至少要爬30阶才是正常,若能达到50阶更好。谭敦慈也提供保健秘方:
●建议定期健诊,有小问题很快就处理好;
●60岁后绝对不减肥,努力把肥肉变成肌肉;
●能走不站,能站不坐、能坐不躺。
她说,自己在饮食上其实没有太多限制,有时儿子给巧克力吃,她也不忌口,但吃完一定站起来原地踏步,同时均衡饮食。“即使一个人也要好好过生活;要永远保有正面能量,因为抱怨会把身边的人推开,”她不断提醒自己,千万别用嘴巴干扰下一代的生活,独立活出美好老后。
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