享受银色乐活人生，从3件事做起！中国台湾迈向超高龄社会，熟龄族“这样做”活出独立美好老后 – 大保社

洪子仁：健检降低医疗风险，乐龄宅需考量医疗元素

新光吴火狮纪念医院行政副院长洪子仁在对谈中表示，WHO曾提出“健康不平等”的议题，如这波新冠肺炎疫情，有钱地区能较早打到疫苗，贫穷地区则较晚，就是健康不平等的实例。

而在中国台湾，以平均寿命80岁来说，号称“好山好水”的台东平均寿命却只有77岁、低于中国台湾平均值。相反的，中国台湾平均余命最高者在台北市、达84岁，又以大安区、信义区最高，显见对自我健康的认知、医疗资源是否方便，以及经济水平，是攸关平均余命最重要的关键。

这也是何以提倡健检的原因，洪子仁自嘲不是为了赚钱，而是希望尽早找出风险，避免未来花更多钱来治疗。至于乐龄宅如雨后春笋四起，洪子仁认为地点非关键，但一定要把医疗考量进去，“不是叫你住在医院旁边，而是说乐龄宅里可监测、置入医疗元素，才能活得久、活得好，又活得健康。”

他也为现场观众提供三个建议：阅读、运动与社交。洪子仁说，阅读能让脑不断接受新事物，运动则是最好的保健方式，最后是社交，就算打麻将也是好的，透过互动让老后更快乐。

廖紫岑：科技内化生活中，长辈也能进入元宇宙世界

中国台湾数位科董事长廖紫岑以“数位化创新的银发陪伴”为题发表演说，她表示，我们从小到大跟着电视长大，千万别觉得电视只是电视，它其实是挂在墙壁上的手机，“有很多功能、非常多介面，是欧巴桑、欧吉桑最快进入数位化的通道！”不但可以打电话、购物，在疫情期间也陪伴长者，堪称智能家庭的守护者。

廖紫岑说，高科技的用意绝对不是要让长辈被抛弃，而是要让他们的生活更便利，因此台数科针对乐龄做了非常多的改变，包括智慧交通、智慧娱乐、智慧城市等，用科技打造长辈开心的每一天。

她笑说，过去会以为科技、智慧家庭离老人家很远，但其实在生活中，长者也可以走进元宇宙的世界。“长辈若无法跟人家迎妈祖，也可以在家钻轿脚，或是透过网络看到美国的金孙、在台北或南部上班的儿女，用科技让他们有人陪伴。”

除此之外，也可以透过简单的遥控器与电视功能，让长辈轻松参与直播互动与远距学习。“去不了的地方、爬不了的高山、到不了的庙会，都可以透过3D看到立体实境。”目前台数科已与美国团队合作，成功开发出不用头戴显示器，就能跟着实境秀到达这些地方，参与这些娱乐的功能。

廖紫岑说，老年生活要有尊严，交通是一大重点，这也是台数科投入大型客车与巴士自驾车的初衷。台数科从2018年花博期间就提供自驾车服务，目前在台中、台南都有实际试乘经验，乘客满意度也很高。

“科技的进步，来自人心的温度。”廖紫岑说，无论科技再先进发达，无非仍要落地，台数科希望提供未来内化的科技服务，让数位汇流融入生活当中，带来更优质的数位陪伴。

谭敦慈：最毒“不动症候群”，从运动、饮食开始照顾好自己

长期倡导健康观念的林口长庚医院临床毒物科护理师谭敦慈，一上台就要学员们站起来，她幽默说道：“最毒不是妇人心，最毒是‘不动症候群’！”根据研究指出，坐着不动1小时，就会少活22分钟，而据国健署统计，华人每天会坐着6小时，等于少活2个多小时，因此带着大家起身活动。

谭敦慈说，中国台湾人越来越长寿，但不健康余命也越来越长，因为卧床代表需要别人照顾你，更可怕是长照费用金额庞大，平均每月支出6万，1年72万，以2020年华人平均不健康余命8.5年来计算，就要花掉612万，“大家辛苦存的退休金，千万不要贡献给医疗人员！”

谭敦慈坦言，其实人不怕死、怕病，“死不可怕，怕病拖在那里。”而要避免自己落入长照陷阱，最重要是控制好三高，她更指出三高是万恶之源，像是中国台湾洗肾人口多，有6成就是来自糖尿病控制不好，而非因为食安问题。她也笑说，常有人担心吃药就要吃一辈子，但“没吃药，你就没有一辈子了！”

除了三高之外，骨质疏松也是老后非常大的健康危害，年纪大的人一定要有足够的骨质密度与肌肉力量。谭敦慈呼吁，50后要有足够的蛋白质来源、晒太阳、运动，才能照顾好自己。

她笑说，很多人都认为她家在饮食上一定很多限制，“其实我们家的小孩把该吃的都吃了，剩下随便你！”她建议，每天应该吃一碗深绿色蔬菜与一碗白色蔬菜，如茭白笋、白花椰菜、菇类等。鲭鱼则是她最推荐的鱼类，建议一个礼拜吃两次。

倒是许多人过了50岁之后开始注重养生，怕吃油、吃肉，青菜就爱水煮清蒸，其实不加油、不调味，反而因为难吃而吃得更少，少了油脂与蛋白质摄取，对身体不是一件好事。

最后是一定要运动。谭敦慈说，几年前因工作忙碌少运动，有次和孩子出国竟跌倒，之后她便给自己一个功课，规定自己每挑要走10公里、爬70层楼，之后就没再跌倒过。

她提供一个评估方法，即15秒要走完马路四线道，2分钟走完国小操场一圈200公尺，一分钟至少要爬30阶才是正常，若能达到50阶更好。谭敦慈也提供保健秘方：

●建议定期健诊，有小问题很快就处理好；

●60岁后绝对不减肥，努力把肥肉变成肌肉；

●能走不站，能站不坐、能坐不躺。

她说，自己在饮食上其实没有太多限制，有时儿子给巧克力吃，她也不忌口，但吃完一定站起来原地踏步，同时均衡饮食。“即使一个人也要好好过生活；要永远保有正面能量，因为抱怨会把身边的人推开，”她不断提醒自己，千万别用嘴巴干扰下一代的生活，独立活出美好老后。

▼

   特别声明    本页内容仅供参考，版权终归原著者所有，若有侵权，请联系我们删除。