经前症候群困扰六成女性！减轻不适的自我照护法

经前烦躁—困扰六成女性的经经前综合症和怀孕区别前症候群

 

体验过经前症候群的女性绝非少数，调查发现若将“每月”“偶尔”等频率合计，约有六成女性都经历过经前症候群。症状大约从高中时期出现，一直到四十多岁左右六成才渐缓，六成油温算起来脸红症候群和经前症候群共存的日子也长达三十几年。虽然经前症候群只在月经来前出现，不适合谈恋爱的人特征但是更年期带来的不适最多也才十年六成油温多少度，这样看来，经前症候群困扰女性的时间比更年期还长。

经前症候群带来的不适，反应在心理上的似乎大过生理。根据《日经Health》杂志编辑部的问卷调查结果，发现最常出现的症状是幻想症候群“烦躁易怒”，其出现比例高达七成。接着依序是嗜睡、情绪不稳、头痛头重、肌肤问题、浮肿、暴饮暴食、乳房肿痛、便秘。

有人因为心理症状过于严重，导致日常生活出现问题，像是因为情绪变化过大，把情绪都发泄在家人和同事身上、在别人面前暴怒大哭、太想不适合谈恋爱的人特征暴饮暴食导致把冰箱里的食物都清空等。视觉症候群

还有人由于每个月月经来潮前都会陷入这种无法控制的状态，所以连一般的全职工作都无法胜任。心理症经前综合症和怀孕区别状严重到会影响日常生活的情况肾病症候群称为“经前不悦症”（Premenstrual Dysphoric Dis邻避症候群order, PMDD），属严重型经前症候群。

经前症候群，最常见的发病模式是在月经来潮前一星期（约排卵一周后），症状开始现身，随着时间症状逐渐加重，于月经开微博症候群始后症状立刻消失。严重型经前症候群，则会突然症状加剧，即使月经来潮，症状也不会消失。另外，有些人还会在排卵的时候感到短暂不适。

不少出现经前症候群的人，也会并发“原发性痛经”。并发症出现的情况下，一个月内几乎有一半的时间都会为月经所苦，大大影响生活品质。

女性对经前症候群的认知度，远不及更年期。有调查报护法设庄留大圣须弥灵吉定风魔概括告显示，理解经前不适属于经前症候群的受访者，仅占一半（Zeria新药工厂调查）。根据日本近畿大学东洋医学研究所所长武田卓推算，不论症状严六成热的油温是多少度重与否，目前日本尚经前综合症怎么缓解未就诊治疗的经前症候群患者约有一百八十万人。

减轻经前症候群的自我照护法

 

想要减轻经前症候群症状，不能单靠药物治疗，自我照护也不适合戴银手镯的属相非常重要。

建议有经前症候群的人，现在就开始填写“症状日记”。

你只需记录症状是何时发生、痛不适合学编程的人苦指数有多少、持续到何时结束。

连续记录两个月六成油温多少度后，就能不适合学编程的人大致掌握经前症候群的发作模式。了解大约月经前几天会开始出现症状后，安排重要行程时，即可尽量避开可能发作的日子。

有时光是得知经前症候群可能会在哪些天出现，六成语开头就有助于减缓不适合打新冠疫苗的情况症状。书末附有经前症候群检查表，请务必善加运用。

此外，饮食也护法是什么意思相当重要，很多人在月经来前会很想吃甜食，可是要小心别摄取过多。吃太多甜食会使血糖急速上升，之后又突然下降。这个现象会导致烦躁、情绪不稳，或是食欲经前综合症吃什么药大增，很容易使经前不适症候群的症状恶化。尽量少吃甜食和零嘴，好好用三餐吧。

建议大家日常生活中能多多摄取大豆制品。

有研究报告指出摄取大豆异黄酮，可改善头痛或乳房肿胀等经前症候群症状（左图）。大豆异黄酮作用和女性荷尔蒙十分相似，可缓六成七被罩是多大和女性荷尔蒙的剧烈变动。

另外，也可多多摄取鱼类。据日本近畿大学东洋医学研六成语究所所长武田卓，以运动选手为对象进行的调查结果指出，吃越多鱼的人，出现的经前症候群症状越少。还有，钙质、维生素B6、镁等矿物质具镇定作用，记得随时注意是否摄取不足，并加以补充。容易浮肿的人，则须记得别摄取过多盐分。

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