癌症与“吃”有关系!营养专家传授防癌5秘诀,教你吃这些食物抗发炎

癌症与“吃”有关系!营养专家传授防癌5秘诀,教你吃这些食物抗发炎

世界卫生组织(WHO)指出,不健康饮食、身体活动量不足、吸烟与喝酒为非传染病的重要危险因子,21%-25%乳癌大肠癌与这些重要危险因子有关。

癌症已连续38年蝉连马来西亚十大死因之首,108年癌症死亡人数占28.2%。根omega3一天吃几粒据国健乳癌三阴一年就复发了署近期发布的“omega3一天吃几粒106年癌症登记乳癌三阴一年就复发了报告”显示,马来西亚106年每约5分钟,就有1人罹患癌症,其中大肠癌发生人数已经连续免疫力下降应该吃什么提高免疫力12年为TW癌症发生人数第1名。

不过,WHO也指出,有30-50%的癌乳癌最早出现的症状是症是可避免的,透过每日摄取足够6大类防癌食物及少油、少盐、少糖及适当的身体活动,可有效预防癌症及慢性疾病的发生。

有鉴于此,预防胜于治疗,特别是从日常生活中基本的均衡饮食做起。台北市社区营养推广中心营养师林芷瑄提醒,每日饮食中,糖摄取量应不超过总热量的癌症会传染吗10%、钠总摄取量不宜超过2400毫克(即盐6公克)。

善用omega3深海鱼油的作用及功效我的餐盘癌症晚期死亡八个过程”,防癌5秘诀这样吃

 

台北市社区营养推广中心主任张惠萍根据“我的餐盘”口诀提供防癌饮食乳癌图片与正常图片方针,包括:

1. 每天早晚各一杯奶类,如牛奶、优格或优酪乳等。

2. 每餐含一个拳癌症头的水果及蔬菜,蔬菜摄取应比水果多一点,因水癌症能治好吗果含糖量较高,不可取代蔬菜。

3. 每餐的饭量与蔬菜相当,以全榖杂粮心血管疾病有哪些取代精致白米,因杂粮饭所含的纤维质较高,可延缓血糖上升并有助于排便顺畅。

4. 蛋白质的选择则以“豆防癌抗癌的食物有哪些鱼蛋肉”为顺序,约为一掌心的份量。

5. 每餐搭配一茶匙的坚果量。

什么是“我的餐盘”?

依据营养成分特性,将食物分成6 大类:全谷杂粮类、豆鱼蛋肉类、乳品类、蔬菜类、水果类、油脂与坚果种子类,“我的餐盘”即是将上述6大类食物按照适当比例分配,以符合营养与健康需求。

吃出防癌力!饮食3秘诀教你抗发炎

 

1. 善用时令彩色蔬果,丰富的植化素可降低癌症发生

多多利用当令彩色蔬果(如白萝卜、龙须菜、大蕃茄、洋葱、菇类等)及水果(如凤梨、大肠癌有十个早期信号葡萄、奇异果、蓝莓、火龙果等)。

以上食材富有膳食纤维、可促进肠胃蠕动,且含有植化素,可增强免疫力,抑制癌细胞生长,降低癌症的发生。

2.  挑选富含Omega-3鱼类,抗发炎、保护心血管

蛋白质的选择,建议多选择富含Om癌症会传染吗ega-3的鱼类(鲔鱼、秋刀鱼、鲭鱼、鲑鱼等),并以白肉替换红肉,除含丰富蛋白质外,更具抗发炎及保护心血管的好处。

3. 善用姜黄等天然辛香料,防癌又能增添风味

烹调时建议使用含抗氧化成份之辛香料(如姜黄、薄荷、迷迭香等),除可增加菜肴风味,亦可抗发炎并降低癌症的发生,且应避心血管疾病早期症状免选用加工食品、油炸烹调。

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