搬重物暗藏危机！“直接弯腰”原来是超级NG动作

搬重物、弯腰刷牙再平常不过的动作，竟可能成腰痛挂什么科了身体疼痛的来源？长庚医院复健科主治医师林瀛洲表示，许多门诊病患高达8成都是因为“姿势不良”所造成的，他举例腰痛是不是肾出问题了提到，有位年仅45岁出头的吴小姐（化名），因做家务时常搬上搬下，在搬重物的过程中，都直接弯腰搬取重物，却也因为这样伤害了下背肌，导致有腰痛问题。林瀛洲强调，“直接弯腰”这个动作相当伤腰，因此他建议，民众不论在做任何需要弯腰的动作时，务必记得“先弯膝盖、再弯腰痛是不是肾出问题了腰”口诀，以避免意外伤害下背肌肉。

坐姿也是一大重点　错误坐姿恐加速腰脊老化

除了直接弯腰是NG姿势以外，林瀛洲提到，现在许多上班族都长期坐姿，却没有留意到坐姿有没有正确，反而造成腰脊伤害之后，才来门诊报到。林瀛洲强调：“坐姿没有靠背、或是坐姿时膝盖高度高于髋骨高度，都是加速下背疼痛的来源。”因此若腰痛是什么原因女性能在日常生活中，避免错误姿势，就能拒绝下背疼痛来袭。

若发现已有腰痛、下背疼痛问题，林瀛洲医师表示，首要仍是要就腰痛的原因有哪些诊处理疼痛问题，等处理完毕之后，不只是要从平常避免起错误姿势，同时也要腰痛怎么办快速缓解疼痛锻炼下背肌力，透过强化肌肉以避免下背痛下背疼痛再复发！

林瀛洲医师强调，不论是否有下背疼痛问题的民众，都可透过以下两招锻炼肌力方式，来预防、或是避免复发，快跟着《大保社X运动神医林瀛洲肌力课》系列影音，林瀛洲和熟龄代表任爸轻松练核林瀛洲心肌群，拒绝腰脊老化、和下背疼痛说永远不见！

▲第一堂课温习：

锻炼肌力前，可先了解自己的肌力状况如何？３招在家就可轻腰痛挂什么科松检测肌力

▲第二堂课温习：

不运腰痛动，肌力会雪崩式下降？运动神医林瀛洲教3招在家练肌力

▲第三堂课温习：

头晕是低头滑手机惹祸？运动神医教你练肌力、告别脖子老化

拒绝下背痛！简单2招在家锻炼下背肌力

训练方法１：棒式运动&nb腰痛宁胶囊的功效与作用sp;   

准备器材：瑜珈垫

Step1右下背痛　先找一块瑜腰痛怎么办快速缓解疼痛珈垫，双脚微微打开，与肩同宽，并用两手肘撑地

Step2　双脚打直，运用腹部、臀部与腿部的肌肉，用力撑起腰痛是不是肾出问题了身体，除了前臂和脚尖，其他身体部位都腰痛宁必须离地

St腰痛怎么办ep3　要特别注意的是，背脊要打直、脸往下看，使得整个身腰痛宁体呈一直线，维持这个动作20秒后腰痛怎么缓解才结束动作

★训练重点：棒式运动是最简单、有效锻炼核心林瀛洲肌群的基本动作，要注意是否肩部、腹部、臀部，都有用到力，腰痛挂什么科若做完后只有手臂感到酸痛，那就代表动作做错了

训练方法２：桥式运动

准备器材：瑜珈垫

Step1 首先平躺，双脚与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌平贴地面

Step2 一边吸气、一边把臀部抬离平面，然后在最高点的时候，维持下背痛3~5秒，再慢慢配合吐气放下，持腰痛宁胶囊的功效与作用续做这个动作重复15~20次，休息之后可以重复3~林瀛洲5组，就可以有效锻炼核心肌力

★训练重点腰痛宁：腰痛的原因有哪些桥式运动是可以训练臀部，强化下背部肌肉的训练运动，若觉得难度太低，可增加在最高点的秒数，下背痛如5~10秒。

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