一天走一万步会变瘦，是真的吗？

日本医学博士青柳幸利关注调查15年，在《黄金健步走》书中提出，想改善代谢症候群，活动量得走路达到“每日1万步／当中包含30分钟的中强度快走”。所谓中强度，即“尚可交谈”运动员被冰球击中身亡的程度，如果会上气不接下气走路的拼音就表示速度太走路造句快了。等到摆脱肥胖困扰，再调整回黄金健步模式“8000步／20分钟”，更有益健康长寿。

速度与时间才是关键

台北慈济医院骨科暨膝关节健康促进中心主任洪硕穗认为，减重走路造句主要看消耗热量多寡，和走路“速度”与“时间”有关，走越快越久，消耗的热量也越高，“步走路看手机致身亡数”并非关键。

以运动会作文具体数值来说，适当步距约“身高×0.45∼0.5”，假设身高160公分，步距约72∼80公分，走1 万步约走路赚钱8 公里，若以中等速度时速5公里，约1.5小时可走完。

时速5公里的走路能减肥吗代谢当量（MET／衡量活动强度单位）约3.3，如果体重60公斤的人走1走路看手机致身亡小时，约消耗198卡（60kg×3.3METs）；一个麦香鸡356卡，等于要走快2小时，才能抵销一个麦香鸡热量。想靠健走减重，需持之走路夹跳蚤是什么样子的以恒，否则是无法在短时间就瘦下来的。

本身是健走爱好者的国泰综合医院物理治疗师简文仁，每天清早先到住家附近的四兽山健走，最近还参加田径女杰纪政发起的“百万聚乐步”徒步环岛，年过60仍运动会入场词身材匀称。

他说，减重要少吃多动，才能“减脂增肌”，如果不走路的拼音动，减掉的会是肌肉，基础代谢走路上学率变低，依旧不健康。他认为走路是最方便的运动，官方才会带头提倡，重点不是步数，而在于追求健康的心。

简文仁叮咛，如果本身患有退化性关节炎和腰椎疼痛问题，绝对不要勉强走1万步。他鼓励“走路动”1万步，手舞足蹈、从住家走运动会加油稿到捷运站，都是一种“动”，都比宅在家当沙发马铃薯来得好。

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