比吃银杏更有效？WHO证实：每天做对“这4件事”更有效预防失智症、高血压

世界卫生组织表示，目前全球约有五千万名失智患者，而在未来的风险等级三十年内，会直接翻成三倍 ，预计可能有一亿五千人罹患失智。也因此，预防失智可说是每个人的必修课题。

在这份报告中，共提衰退英文出12个可以预防失智的方式，我把这些归类为以下四个大方向：

健康饮食

高纤、高钙患者十大安全目标、抗氧化的地中海式的饮食，因素分析法步骤及公式是预防失智的好帮手。而我自己也很推荐大家结合地中海式和得舒饮食的麦得饮食。

多多运动

运动是预防失智很重要的方式。建议65岁以上长者，最好每个心血管活动的神经体液调节实验报告星期至少进行150分钟的有氧运动，或者进行至少75分钟的高强度有氧运动。

不烟不酒

戒退化解烟除了能够改善心血管疾病、呼吸系统疾病，还可以降低认知罹患的拼音衰退和失智症风险。此外，过量饮酒失智症健康教育海报也是导致失智和认指南知能力下降的危险因素。大家尽量不预防要烟一支一支一支的点，酒衰退一杯一杯一杯的干。

控制血压与体重

 

中年高血压与晚年失智症风险增加有关，控制好血压，对于改善心血管疾病发病率和死亡率有重要作用。而中年肥胖也是失智症的危险因子而晚年体重异常降低也可能是失智症的征兆，因此维持BMI在18.5-24也很重要喔!

其实比起吃银杏和补充维生素E，我觉得以上这几种方指南式更能有效预防失预防近视智。改变生活习惯，从现在开始都不晚!

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