失智症，是中年后人生的杀手！国健署劝：预防大脑退化，5大处方愈早愈好

失智症大致分为神经退化性及血管性二类，神经退化性失智症以阿兹海默症最常见，另因脑中风或慢性脑血管病变，造成脑部血液循环不良，导致脑细胞死亡造成智力减退的血管性失智症，是造成失智症心肌梗塞几分钟就死了的第二大原阿兹海默症的症状和表现因，因此，预防心血管疾病可以降低罹患失智均衡饮食提问症的风险。

国民健康署心血管疾病十大症状王英伟署长提醒民众，预防失智可以从健康生活做起，教您健康五招，远离失智症，也可以降低心血管疾病风险：

预防失智症第一招：戒烟

依据研究显示，目前仍在吸烟者相大保社较于未吸烟者增加1.27倍失智风险。戒烟对于身体的好处很多，建议寻求各地戒烟门诊的协助，戒烟心血管疾病吃哪些食物比较好永远不嫌晚，并可让长者体会戒烟后健康好处。

预防失智症第二招：多运心肌梗塞是什么原因引起的动

研究发现高强度活动量可以降低38%认知退化风险，而轻到中度活动量也可以降低35%认知风险。

世界卫生组织建议成人每周从事中度的身体活动至少150分，可从事健走、逛街购物、上下班通勤时段、整理庭院、做家事(包括拖地、倒垃圾等)、跳健康操、做瑜珈等，从每次10分钟开始分段累积身体活动量，达到微流汗程度，即为中度身体活动，皆有助于健康。此外，要记得不论是户全谷类食物有哪些外还是室内活动，运动前都要做暖身运动。

预防失智症第三招：维持健康体重

研究显示，中年时期体重过重相较于正常体重者发生失智症风险的相关风均衡饮食用英语怎么说险为1.26，而中年肥胖者相较于正常体重者产生失智症相关风险为1.64。建议您可透过聪明吃、快乐动、天天量体重等方式维持正常体位(18.5≦B坚果投影仪MI≦24阿兹海默症年轻人会得吗)，亦可降低失智症风险。

预防失智症第四招：均衡饮食

研究显示健康饮食型态（例如地中海饮食、得舒饮食、日式饮食）与降低罹患失智症的危险性有关，国民健康署建议摄取多样化的蔬果，使用天然调味料、低盐，搭配全谷、坚果；肉心肌梗塞类以摄取鱼、鸡肉等白肉为主，并心肌梗塞严重吗可以治好吗均衡摄取6大类食物。

预防失智症第五招：不过量饮酒

研究显示酒精的摄取与失智症的风险有关，建议心肌梗塞长者尽可能不过量饮酒。

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