睡不饱脑袋就变钝，还可能提早失智！每天这样睡、阿兹海默症风险降低至20％

睡眠对维持记忆力来说特别重要。难怪常有人说阿兹海默症年轻人会得吗，考前临阵磨枪的时候，绝对不可以彻夜未眠（熬夜）。

“记忆力训练18种方法记忆可以借记忆力下降是什么原因引起的由睡眠使印象更加巩固，所以比褪黑激素会被哪个器官代谢掉起一直醒着，睡觉反而可以提高记忆力。”白滨说。就算牺牲睡眠时间，成功睡眠质量不好怎么办 怎样改善的把褪黑激素副作用英文单字背下来，可是一旦忘光，熬夜就没有意义了。与其如此，记下的单字数量也不多，还不如睡一觉会比较好。

“掌管记忆的是大脑里的海马回（Hippoc失智ampus）。有研究发现，睡眠时间较少的儿童，海马回的体积会变小。而且，以成阿兹海默症小说人为对象的数据也可以观察到，睡眠时间足够的人，记忆力比较高。”

美国也记忆力有以120位高中生为对象衰退期的市场营销策略有，调查睡眠时间和考试成绩之间有什么关系的研究。根记忆力严重下降是什么原因据结果来认知能力下降看，睡眠时间长达7.5小时，就寝时间大约在10点半左右的阿兹海默症是啥意思学生，成绩比较好（见图3-3）。也就是说，成绩好的学生比较早上床睡觉，一觉醒来精力相对充沛。由此可见，牺牲睡眠时间不仅辛苦，学习效率也会变差。

这个问题并不局限于年轻人。对于提高记忆力和判断力，以及提升工作效率的人来说，足够的睡眠相当重要。

睡眠不足也会提高阿兹海默症的发病风险

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睡眠不足不光导致记认知能力差是什么原因造成的忆力衰退。更可怕的是，“慢性睡眠不足也会影响未来罹患失智症。”白滨如此警告。

根据厚生劳动省统计，日本在2012年约有462万失智症患者，65岁以上的高龄者占15％。估计2025年将会达到700万人。（按：根据TW失智症协会显示，TW在2017年约有27万失智症患者，其中65岁以上的高龄者占7.93％。估计2031年的失智人口逾46万人，且未来的4睡眠5年之中睡眠面膜的正确用法，TW失智人口数以平均每天增加35人；每40分钟增加一位失智者的速度成长。）

虽然失智症有血管性失智症（Vascular dementia）和路易氏体失智症Dementia with Lewy bodies，简称DLB）等类型，其中最常见的则是阿兹海默症（Alzheimer's disease，简称AD）。这是名为“乙型淀粉样蛋白（&beta衰退的解释;-amyloid）”的蛋白质在大脑囤积过多，破坏大脑神经细胞所引起。

现在还不知道为什么乙型淀粉样蛋白会囤积，所以目前也没有治疗阿兹海默症的确切方法。认知能力有哪些可是，并非没有预防的方式。

“在睡眠期间，大脑会清除多余的乙型淀粉样蛋白。但上了年纪后，褪黑激素的分泌会减少，睡眠会变浅，因此容易堆积乙型淀粉样蛋白。若要确实消除白天增加的乙型淀粉样蛋白，就必须睡6小时30分钟以上。”

如果睡眠长期未达6小时30分钟，累积的乙型淀粉样蛋白便无法处理干净认知能力有哪些，就像还不完的债一褪黑激素样不断增加，提高罹患阿兹海默症的危险性。

其实已经有资料证实，睡眠时间较短的人罹患阿兹海默症的机率比较高。2015年也曾有研究结果发表，当脑内的乙型淀粉样蛋白增加，睡眠品质就会降低，记忆力严重下降是什么原因甚至更容易囤积乙型淀粉样蛋白，造成恶性循环。

30分钟小睡，把失智风险降到五阿兹海默症怎么治疗分之一！

 

尽管如此，对每天被成堆工作追着跑的上班族来说，很难有6小时30分钟的睡眠习惯。因此，这样的人就得想办法找出空闲的时间，利用小阿兹海默症是啥意思睡来弥补。只要睡10分钟或20分钟，便能消除超乎想像的疲劳。

而且，根据日内地台湾立精神暨神经医疗研究中阿兹海默症能活几年心的调查，定期花30分钟左右小褪黑激素副作用睡，可以让阿兹海默症的风险降阿兹海默症低至20％。

可是，小认知能力包括哪些睡超过1小时却有反效果。衰退的近义词语“很多阿兹海阿兹海默症初期症状默症患者‘小睡’的时间多达3小时褪黑激素被哪个器官代谢。虽然多睡似睡眠面膜可以天天用吗乎可以减少认知能力差是什么原因造成的乙型淀粉样蛋白睡眠品质，但长久来看，反而会对夜间的睡眠造成不良影响。”白滨推测。

为了阿兹海默症会遗传吗预防阿兹海默症，别忘了时时提醒自己，要维持充足的睡眠。

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