40岁后小心骨质流失，肌少症也跟着来！医师：做对3件事，远离骨质疏松、肌肉无力

人体骨骼的骨质量在30～35岁达到最高峰，之后逐渐减少。

女性停经后，因荷尔蒙减少，骨质流失速度加速，骨头变得脆弱，但许多骨质疏松的6大食物患者可能只出现身高变矮、驼背等外观变化，因此轻忽。此时，只要轻微跌倒，就可能造成骨折。

远离骨质疏松，8大高危险群注意

 

台东基督教医院复健科主任吴欣宜提醒，以下族群都是骨质疏松症的高危险群，应提高警觉。

1. 停经后妇女

2. 平时不爱运动者骨折了吃啥比较好恢复的快

3. 骨架瘦小者

4. 长期卧床者

5. 长期服用类固醇者

6. 类风湿性关节炎患者

7. 直系亲属曾经骨折者

8. 七十岁以上老人

骨质疏松症患者也容易合并“肌少症”，而超骨质疏松吃什么菜过40岁后，肌肉量也会逐年流失。肌少症的症状包括：

1. 走路无法走太久

2. 双腿无力容易跌倒

3. 肌肉萎缩

正确饮食加运动停经多久可以测出怀孕，预防骨松肌少症

 

吴欣宜晒太阳喝红茶医师表示，预防骨质疏松症与肌少症可以一起做，建议平时适度多晒太阳、喝牛奶，鸡肉的功效与作用借此补充体内的维他命D与钙质，降低骨质疏松的机率。

另外，也要多从事训练肌力的运动，例如：走路、骑自行车、跳绳、打篮球、举重等，有助留住“骨本”。

预防肌少症方面，则建议规律进行适当的肌阻力运动（哑铃、弹力带、健身房重训等），饮食则需补充足够的维他命的功效与作用蛋白质（豆类、鱼骨折了一般要多少时间恢复类、肉类晒太阳喝红茶、蛋类、奶类食物），才能让肌肉组成更结实。

检测骨质密停经一年后又来月经是怎么回事度，及早揪出骨质疏松

 

除此之外，关注骨质密度也很重要骨折了吃什么好的最快，一般医院皆可进行相关检测；肌少症的检查维他命d的功效与作用则可透过握力检测、测量小腿围进行初步检测，建议先谘询医晒太阳喝红茶院是否提供停经多久才能确定怀孕相关检查。

台东基督教医院表示，该鸡肉是发物吗院日前引进“全身型X光骨质密度扫描仪”，除了可检查骨质密度，也可计算出身体各部位的肌肉、脂肪组成，进一步鸡肉炖土豆推估身体的肌肉量，有助复健科医师评估患者是否有肌少症。

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