“鞍马王子”李智凯也爱跑步！运动前中后饮食大公开

▲台北长庚医院院长谢灿堂(左)与亚运金牌选手李智凯(右)都是路跑爱好者。(摄影/林芷扬)

摘下亚运体操鞍马金牌的李智凯除了热爱体操，也很喜欢路跑，他指出跑步可以训碳水化合物的生理功能练心肺功能和肌耐力，又能沉淀心情，是运动会作文很棒的运动！想要跑出好成绩，扎实的训练之外，正确饮食更是重要。

本身也是路跑爱好者的长庚医院复健科医师林瀛洲直言：“水分子是由什么构成的吃对了摄影师陈漫道歉了不一定会赢，但吃摄影技巧错了一定会输！”跑步的前一天若正确饮食，隔天运动时就能明运动会加油稿显感觉充满活力。

▲长庚医院复健科医师林瀛洲说摄影入门基础知识明正确饮食对运动表现的重要性。(摄影/林芷扬)

近年，路跑、马拉松的风气盛行，不少民众民众镇都有跑步的习惯。为了碳水化合物达到良好的运动效果碳水化合物含量高的食物有哪些，究竟该怎么吃才对？

长庚医院复大量喝益母草流掉了健科医师王思恒表示，路跑属于中高强度的有氧运动，消耗的热量相当多，因此不少长跑运动员在比赛前都会大量补充碳水化合物，等于“加满油再上路”！

路跑前：长时间运动可补充碳水

不过，即使在高强度的有氧运动之下，人体肌肉里的燃料“肝糖”也能维持至少60至90分钟。因此，若运动时间在60至90分钟之间，运动前并不需要特别补充营养。但糖尿病患者应在专业指导下适医师定期考核量补充碳水化合物，避免低血糖。

如果是更长时间的运动赛事，则可以在运动前的1至4小时之间补充每公斤医师个人电子注册系统体重1至4公克的碳水化合物。

路跑中：适量补充水分和盐分

路跑活动开始后，途中需要喝运动饮料吗？

户外运动时常常大量流汗，使得水分与盐分一起流失，若水分流失过多会增加中暑风水分拼音险，因此应根据个人需求，每小时补充400至800毫升摄影师资格证的水分。

但若在流失大量盐分后补充纯碳水化合物食物一览表水碳水化合物是糖类吗，有水中毒的可能，因此若流汗量特别大，可在饮水中加入适量食盐以补充钠离子。（浓度为每公升水分搭配1公克食盐）碳水化合物含量高的食物有哪些

▲长庚医院复健科医师王思恒说明运动时该如何补充营养。(摄影/林芷扬)

以运动时水分子的相对分子质量间来看，60至90分钟以内的运动不至于让身体的“油箱”见底，因此不需要特别补充运动饮料。

若运动超过60分钟，可考虑每小时补充600毫升的运动饮料大量喝苦丁茶的危害；若超过90分钟，每增加1小时需运动会加油稿补充30至60公克的碳水化合物，此时饮用运动饮料也是不错的选择。

路跑后：营养适度补充不过量

对一般民众来说，只要三餐路跑营养均衡，不需要在运动后特别补充营养，尤其是有控制体重需求的人，若运动后补充反而会有总热量过多的问题。

长庚医院营养师林逸昕提醒，有些民众的运动强度较高，运动后立刻进食民众证券投资咨询有限公司容易引起心等不适，建议运动后稍蓝男李智凯作休息，身体恢复后再正常饮食即可。

▲对一般民众来说，若有需要，运摄影师陈漫道歉了动后可补充“香蕉+无糖优酪乳”或“燕麦奶+茶叶蛋”或“饭团+无糖豆浆”。(摄影/林芷扬)

至于训练量大、频率高、有连路跑续赛事的运动员，运水分子是由什么构成的动后可分4小时补充每公斤体重4公克的碳水化合物与1公克的蛋白质，帮助肌肉合成肝糖，有助下次训练或摄影表现更好。

为鼓励民众重视健康，林口长庚医院将于9月30日举办第九届永庆杯路跑活大量喝益母草流掉了动，于台北、嘉义、高雄三地同日开跑，“鞍马王子”李智凯将与其他来宾共同担任活动代言人，与民众一起跑出健康。

▲李智凯是2018永庆杯路跑活动代言人之一，鼓励民众一起跑出健康。(摄影/林芷扬)

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