健康之道在于晨！中医师的9招早晨养生秘笈

如果走一趟各县市的运动公园或是小学操场，就会发现绝大多数的晨早起的经典句子运者都在清中医药大学晨5、6点就开始运动，年轻一些的大约6点，年长者大约5点以前就已经醒了。

中医认为人体经络的运行在早晨3点到5点是肺经流注的时辰，这段时间处在睡眠状态才能养肺，因为肺脏最娇嫩怕寒，为避免早晨的寒气伤肺，最好等到天亮再起床。

在TW的话，夏天大约5点以后，冬天大约7点左右天亮，除非因为工作需要晨跑或特殊原因，否则不要在早起的好处天未亮前就起床。

除了日出而起之外，早晨还特别适合养生，以下为大家整理出其他健康之道，连同日出而起总共九大项：

一、日出而起中医基础理论 

天亮后再起床。

二、醒后不立即起身 

早晨刚睡醒的时候是大脑先开机，但五脏六腑及四肢百骸还处在待机状态，这时候不宜马上起床，应该先在床上伸伸手脚、拉拉筋早起，让睡了一夜的僵硬身体活络起来再起床。

三、赖床晨跑的好处也是养生

当大脑醒了而身体仍觉得休息不够的时候，就会产生想赖床的念头，这时候应该顺应身体的需求再睡一会儿。有赖床习惯的人也要检视一下是否生活作息太过混乱疲累，最好适度调整，一个健康正常的人应该是自然睡醒就不再想睡了。

四、冬日起床披被晨跑女孩遇害细节最新消息而坐

冬天起床时应该披着被子在床上坐一会儿，衣物放在床边伸手可及之处，醒后在棉被内穿衣，尤其是老年人或是有心血管疾病的人，以免血管骤然遇冷收缩引发中风或心肌梗塞。

五、冬日暖胃养胃气

早起空腹先吃热食可以暖胃，这时候吃些养胃食物可加倍收补益脾气之效。例如《红楼梦》里贾宝玉早晨喝的建莲红枣汤（建莲是指福建产的莲子）、山药粥、马铃薯炖牛肉等。

六、夏日两餐润肺

夏天心火旺容易使肺阴消损，卯时（5点到7点，大肠经当值）吃早点时先吃些米汤可以润肺，因为谷物属土而味甘美养生图片，脾土能生肺金。待到辰时（７点到９点，胃养生堂经当值）再吃分量充足的早餐主食。

七、冷水漱口扣齿三百

晨起用冷水刷牙漱口可以收固齿、消脾胃之火中医之效。牙齿有病通常是晨跑和夜跑哪个更健康脾胃之火蒸熏所致，晨起盥洗时用冷水漱口可以预防及消除牙病晨跑遇害案嫌犯被抓。洗漱后，上下排早起牙齿相中医专长医师资格证扣三百下可以使牙齿到老都牢固。

八、晨起吃粥最补

中医认为中医空晨跑的经典句子腹吃淡粥（不加糖、盐调味）其补益之效可比人参，而早晨是养胃最佳时晨跑女孩遇害细节最新消息机，这时候吃粥最补。

九、晒背壮阳气&n中医药bsp;

 

人体的背后有膀胱经及督脉流注中医四大经典，膀胱经总管一身之阳气，晒太阳是最佳中医基础理论的阳气来源；而早晨日光是太阳的精华，过午时之后阴气渐长，太阳暖意渐弱，比较不适合久晒。

如果只能在下午养生会馆的套路晒太阳，那就在３点到５点膀胱经流早起注的时间晒背比较妥当。

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