小腹竟然就这样不见了！掌握“在家运动也很有效”的技巧，远离肥胖、找回身体活动力

一位是认识二十多年的老朋友，自认识以来，就属于略胖，有点腰围的身材，想不到这二、三年他自行创业比较忙没有碰到面，日前再遇到，吓了大家一跳，身材精壮如小伙子不打紧，居然还出了一本减肥的书，重点是他善身材头像加利用科学仪器监测自己的身体数据，然后佐以饮食控制及运动。

另一位认识四、五年，虽然体力不错，大伙儿登山健行时他总是一马跑步的正确姿势当先，但是身材也属于略为发福的模样，想不到最近在二次活马拉松跑全程是多少动中间的二、三个月没见，整个肚子就不见了，他居然跑步软件只用一个招式就恢复身材，也就是每天晚上边看电视边原地跑步。

经跑步软件由这两位好朋友的启发，让我这个总是以“没时间”当借口的懒人，下定决心结合两家之长，买体重计体脂计及用码表及笔记每天的运动量，然后抽空档原地跑步，同时边跑边伸展自己的双臂，不管是前后摆，马拉松的由来往上伸展或一边扩胸，总之，就是同一个时间做两类型运动小腹隐隐作痛是什么原因女性。

这种原地小跑步是最方健康证怎么办理便的，不必找场地，不必装备(穿鞋赤脚皆行)，随时随地任何空档都可以进行，三分钟二分钟也好，三、四十分钟也行，总之只要愿意随手登录时间，每天跑步的总量就不会太少。

从演化来讲，人类的身体结构可以算是所有动物中最适合长途奔跑的，虽然有许多动物跑得比人类快，但是持续力都比人类差，在一望无际的草原跑马拉松的话，除了人类之外，所有动物都会倒毙而亡，它们马拉松比赛没有办法像我们可以连续跑十个小时以上，据说现在非洲还有些原住民族，徒手追赶羚羊，跑到羚羊因为无法排汗体温上升而倒毙，再轻松地扛回部落。

有学中年人微信头像者研究指出，人体的结构为适应长跑，演化出种种独门武器，首先是从头到颈部有一条韧带，能在跑步时让头来回摆动平衡，加上臂部的稳定，足以让身体保持流线省力的顺畅，再加上我们的嘴巴可以吸进大量的空气，全身的汗腺更是一流的体温调节器，这是许多动物缺乏的流汗功能，更重要的是，人类的大脑会小腹胀痛下坠是什么原因给予持续跑步的状态一种美妙绝伦的奖赏。

有个名词叫做跑步者的愉悦感。

当人们跑到筋疲力竭，体力似乎要耗尽时，大脑会适时的分泌大量的脑内啡，这跑步多久才能起到减肥的作用是一种类似吗啡的兴奋剂，让人情绪高亢，原本的肌肉酸痛，似乎要虚脱的感觉就此一扫小腹隐隐作痛而空，得以继续往前跑，几十万年前，人类就是靠着跑步，免于挨饿而存活下来。

许多跑马拉松的朋友都说，跑马拉松伸展运动动作图解会上瘾，指的大概就是来自“跑步者身材管理的愉悦感”太吸引人了，当然，关于跑步，日本着名作家村跑步呼吸正确方法上春树已写过太多文章，对于一个用脑过量的作家来讲，的确跑步可以锻炼写稿所需要的体力之外，也可以纾解用脑过度或情绪压力所形成的“虚脱感”。

也有朋友很感性的表示，人生有太多不确定的状态，因此必须在那许多不确定中寻找确定，而唯一可以确定的是跑步。因为跑步时，完全用的是自己的力量，这是可以自己掌控中年危机的。

这种说法蛮有趣，也的确是人在不确定时代中的自我求生之道。许多动物实验与人类社会学的研究显示，马拉松配速计算器由“不确定性”引发的困惑与精神压力，会把人逼疯。

比如这几十年来不断被引用的狗听到铃声就会分泌唾液的“身材壁纸巴甫洛夫马拉松比赛制约反应”，我们只注意到较高等的动物会被环境刺激所影响，却没看到相关的另一个实验设计；当铃声与食物出现的关小腹胀痛一按压就疼这是怎么了系变得不确定时，狗居健康系统然会精神错乱。

面对似乎有规则，却又常有例外的不确定状况，狗都会发疯，更何马拉松报名官网况是人呢?

不管从生理或精神的健康而言，我们必须找到方法舒缓“不确定”所带来的压力，这是每个现代人共同面对的课题。

这几个月我在家里或办公室的跑步是原地跑步，而不是用跑步机，也不是在道路上跑步。有研究指出，在道路上跑步比在跑步机上容易受伤，运动会加油稿50字而且小腿胫骨容易疲劳与紧张，再加上地面状况的不一马拉松报名官网致，容易扭伤，跌倒甚至骨减肥食谱一日三餐折。

我知道有许多朋友买了跑步机，但是很多人也一曝十寒。我是从来不会伸展的拼音想买这类运动器材，因为太占地伸展着什么方了，又算是仪器要特别去操作调整，太麻烦了，所以我选择老祖宗的方法，站起来就跑，不用任何准备与装备。

而且我的原地跑步效仿我那位成功瘦身的朋友，跑的幅度非常小，因此几乎可以说是受伤的风险为零。因为有许多人在路跑时，因为没做好热身而肌肉扭伤，但是过去有许多人，在运动前以伸展运动当作热身，但是现在有许多研究证明没有暖身就做肌肉伸展反而会对肌肉细胞减肥食谱一周瘦10斤间的结构造成破坏，更容易受伤。

安全的热身只减肥水果要温和的动跑步图片动身体各部位就可以，小腹隐隐作痛是什么原因女性或者轻轻松松的慢跑或者像我这样，轻轻的原地跑步，就是健康码变成黄码怎么办很理想的方式。

总之，原地跑步让我进入运动人生。

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