情绪低潮被压力绑架，吃睡都崩溃！用这3招找自己，打造快乐生活

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42岁李太太是职业妇女，早上工作繁忙，晚上还要面对“猪队友”挑剔家务，更别说儿女也得烦心，失眠、易怒、焦虑等压力症状悄悄上身，快要不能承受……。

还好，她求助身心医学科再转介临床心理师治疗，短短2个月学会“对自己说话”、找到独处空间，再搭配纾压两招，总算找回自己、重拾快乐时光。

台北慈济医院临床心理师潘奕瑄说，情绪低潮不见得易怒是遇到大事件或大压力，日常琐碎的堆积更容易造成心理疾病产生，当出现这5大症状长达2周以上，那就要小心了，像是心情低落、做什么事都没兴趣，感觉身体每一处都不舒服，更严重甚至无时无刻烦燥、连食欲都没了！潘奕瑄建议，先从生活中抽丝剥茧、了解原因。

第1招：写下心情自我对话

要如何正面迎战压力症候群呢？“察觉心情状态”变得非常重要，潘奕瑄说，每天花点时间写下睡不着“心情笔记”，用几句话记录快烦躁的说说乐、悲伤、生气、焦虑等心情，还有影响自己心情的人事物。

这动作除了抒发情绪外，一段时间后还能厘清情绪感受的来源，了解会影响或改善心情的因素，就算是许多因素不容易立刻改变，但也能即时了解压力、提早用适合自己的方法调适。

▲反复放松身体各处肌肉，就能带心理师资格证来心情的放松。

当长时间处于紧张状态，肌肉会不自觉绷紧，身体紧绷情绪情绪图片也难以放松，若能反复放松身体各处肌肉睡不着怎么办，就能增加察觉力、提醒自己在心情上放松，并借压力由身体的放松带来心理师电视剧心情的放松。

用轻松舒适的坐姿，闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，若有杂念又再产生，依旧不大保社断试着把注意力放回呼吸带来的感受，每天执行5到10分钟，将有效沉淀心灵、减缓压力大保社，并提升注意力、舒缓紧绷状态。

潘奕瑄提醒，真正的心理焦虑症吃什么药健康不是每天都很快乐、没压力，而是从喜怒哀乐中适时弹性调适，不要过度害情绪文案怕负面情绪，若低落情绪持续2周以上易怒的英文，连带影响食欲、睡眠、体力，甚至开始负面思考、注意力和记忆力变差严重干扰生活，最好寻求身心科医师、临床心理师的协助，用专业快速找回生活步调。

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