骨质疏松早期没症状，女性比男性早10年！5个预防关键，不怕骨折、酸痛上身

骨质疏松症成重大疾病之一

正因为骨质疏松症早期没有明显症状、不骨质疏松吃什么钙片补钙最好易察觉，除了老化外，有些男性因为生活型态不正常、缺乏运动、营养不良，或是特殊状况需要接受贺尔蒙治疗，也都会增加骨质疏松的风险。

门诺医院骨科医师蔡传恩说，骨质疏松症已经是中年后的重大更年期吃的三样药疾病之一，要如何预防呢？从年轻时就要增加自身的骨密度，平常透过补充钙质、蛋白质加上蛋白质粉什么时间喝效果最好健走、慢跑及负重运动来预防。

至于停经后女性，酸痛是什么感觉更要注意平时的骨头保补充钙质的最好方法是什么养，每天花30分钟健走、15分钟日晒，来增加维生素D的摄取、促进钙质吸收。

不分男女都要注意饮食负重运动运动

日常生活中可从5个方面，来缺乏运动的危害有哪些预防骨质疏松：

1.补充钙质、蛋白质：植物性食品是好的钙质摄取来源，例如：豆类、坚果类、蔬菜类含钙量很丰富，不但没有动物性蛋白增加钙质流失、高血脂肪的副作用，补充植物性食物的同时，也能摄取到镁、维生素更年期潮热出汗吃什么药效果好Ｂ、叶酸。

2.摄取维生素D：每天800~1000国际单位维生素D，可以帮助钙质吸收。例如鱼肝油、高油脂鱼肉（鲭鱼、鲑鱼）、海洋动物的肝脏、菇菌类、牛奶中强化维生素D等，都是富含维生素D的来源。

3.维生素d滴剂每天日晒10~15分钟：人体有90%的维生素D，必须通过日照合成而获得，建议早上9点到10点或下午3点到4点间晒太阳，便可获得3000国际单位维生素D。

4.健走或慢跑30分钟、适量做负重运动：每周3次、每次至少30分钟的运动量，不但能强化骨骼及肌肉，也能减缓骨质流失。

5.接受骨质密度检测：骨质密度检查中的Ｔ值，大于-1表示骨质处于正常状骨折后多久可以恢复正常态；-1补充钙质的食物有哪些至-2.5间代表骨质开始流失，可借由营养补充及生活习惯调整来强化骨骼；小于-2.5代表骨质严重流失，已罹患骨质疏松症，可能需要药物来控制病情。

门诺医院更年期吃的三样药副院长游冬龄表示，愈早开始注重钙质的补充，便可以减少日后出现骨折的机会。除了多晒太阳、多运动来预防骨质疏松外，已经有骨折、骨松的患者，借由运动、钙质补充、药物三管齐下外，治疗效果才会好。

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