40后腰痛不断复发、闪到腰，是背肌无力、脊椎提早老化！白雁教如何摆脱疼痛感

气学管理专肌肉疲劳多久能恢复家白雁老师说，腰痛会不断复发，9成以上是因为做了错腰肌劳损怎么锻炼恢复误的姿势和运动。气血不足的原因现代人久坐、运动不足，20几岁的年轻人开始肌肉退化风湿，到了40几岁很多人的脊椎已经提早出现退化。

坐姿差腰部负担重

有研究指出，每天久坐3个小时以上，会减少2年的预期寿命。主要是坐着的时候，肌肉僵硬酸痛脊椎所受到的压力，是站着时的2倍，更不用说久坐、坐姿不良对脊椎的伤害更大！

最常腰肌劳损怎么锻炼见的2种腰痛类型，一是腰肌劳损，另一个是椎间盘突出。白雁老师退化人类指出，平常少运动，常久坐的上班族，一坐就是好几个小时，腰部会明显感觉酸痛、疲劳。

长期肌肉疲劳，血液循环不良，会加速腰部肌肉肌腱劳损与退化，严重的会造成椎间盘突出或移位，不但让人反复腰痛，还可能出现腿麻、腿痛，甚至无法弯腰直立。

骨头关节最怕受寒

白雁老师提到，人体骨头关节最怕受寒，尤其是吹冷气，再加上每天久坐除了损伤脖子和腰部，也常使颈椎、腰腹、膝盖部位受寒，产生各种肌肉疲劳僵硬酸痛。

还有些人不论天冷下雨都照样气血不足的女人怎么调理跑肌肉疲劳期适合再次锻炼吗步、游泳，年轻女生穿衣经常露出肚脐、小腿痛风是什么症状蛮腰，寒气就从腰股进入人体，腰椎受寒，会加速腰椎腿痛是什么原因引起的要怎么办才好老化，容易有下腰腿疼的毛病。白雁老师说明，腰部脊椎两侧有足太阳膀胱经，这里应该是温热的，可是很多人却是冷凉的，表示气血不足肾阳虚。

半小时就要动一动

白雁老师强调，腰痛常复发的人应该先改正不良坐姿，坐正、坐直，不翘脚腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法、不抖脚，还有每天练习正确的气功养生法，才能真正摆脱腰痛。

建议每半小时就站起来动一动，例如练习舒腰功腰痛的原因有哪些，简单动作促进气血循环，舒缓腰酸、腰僵硬，长期锻炼帮助腰部肌肉有力量，对改善经常闪到腰、肌肉拉伤、腰痛反复发作很有帮助。肌肉疲劳

练习舒腰功的时候，很关键的一个动作是膝盖弯曲后，腰往后延伸，手也尽量往前伸展。

这个动作可以将受挤压变狭窄的椎节拉开，同时调整脊椎和腰部两侧肌肉的平风湿病不能吃的食物衡度，练习腿麻了怎么快速恢复几分钟就会明显感觉腰变得轻松，持续练习能改善酸痛、疼痛肌肉疲劳期多久能好，身体风湿病的原因是什么引起的回到健康舒服的状态。

舒腰功，锻炼腰肌活化腰椎：

1.两脚张开，膝盖放松，膝盖弯曲。
2.腰向后，手向前伸，腰放松向左边转，边转边起身。两手从腰部滑过经过肚脐，再从右边出去。
3.左边重复3次后，换右边3次。
4.最后两脚并拢，两手握拳收功。

▲两脚张开，膝盖放松，膝盖弯曲，手向前伸。

▲腰放松向椎间盘突出左边转，边转边起身。两手从腰部滑过经过肚脐，再从右边出去。

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