40后提早老化，膝盖冷、关节痛！每天3分钟做这动作，改善血液循环不良、增腿力 – 大保社

气学管理专家白雁老师提到，循环变差，代谢变慢，不但中年后容易发胖，也会使关节提早磨损。尤其久坐、不爱运动的人，通常都有血液循环不良的问题，有些20几岁年轻人已经开始肌肉退化，30几岁就有腰酸背痛、肩颈僵硬、头痛失眠、两腿无力问题，平时容易疲倦、元气不足，这些不仅是提早老化，更是循环不好的表现。

膝关节最容易受伤、受寒

人体膝盖部位是最容易受伤，也最容易受寒的地方。如果运动不当或过度使用，会加速关节损伤和退化，出现关节疼痛或活动不顺畅的现象。

白雁老师说：“气血遇寒则凝”，寒气累积在膝盖，气血不易流通就容易酸痛，感觉关节卡卡，上下楼梯都困难。还有很多人冷气吹多了，喜欢穿短裤，又常常坐着不动，膝盖循环变差，膝盖冷、膝盖酸痛就很容易上身。

中医认为，容易手脚冰冷、发麻的人，主要是因为气血不足，血液循环不好，导致体内寒气过重。所以膝盖冷，代表膝关节有寒气，膝盖受寒后就会感觉腿无力、麻木、疲劳甚至疼痛。

其中阳虚体质的人比较怕冷，遇到天气变冷或下雨潮湿，膝盖更容易受凉，产生刺痛感。《黄帝内经》就指出“膝为筋之府”，“阳虚则外寒”，一个人阳气不足，体内寒气过重，就常常表现在腰膝酸软，腿脚乏力，局部发凉上。

补阳暖身，通气血除湿寒

另外根据中医观点，“肝主筋”、“肾主骨”，筋骨不好的人，通常都有肾阳虚，肝肾不足的问题，尤其人到中年之后，肝肾气血开始衰虚，肝血不足就不能养筋，肾精不足就不能充骨。换句话说，想强筋壮骨，就要从补养肝肾气血下手。

白雁老师补充说，不爱运动，体内阳气不足，慢慢就会形成阳虚，也就是寒性体质，特别是在办公室久坐一天的人，到了晚上就会感觉膝盖不舒服，一弯曲会有疼痛感。

白雁老师建议，要改善膝盖受寒，防止膝关节损伤和退化，应该加强局部循环，并且增强膝盖周围肌肉的力量。透过练习强阳功，3分钟就能柔软松活全身紧张的肌肉群，使膝关节得到充分的伸展，增加局部血液循环，温暖膝盖，消除疲劳，增强腿力。

整个练习过程和缓轻松，保持身体平衡，呼吸通畅，这个功法对膝盖的压力较小，不会有持续酸痛或关节疼痛的感觉，经常练习让膝盖变得强壮有力，对改善肩、颈、腰、背等关节处的不适症状也一样有效。

强阳功，强化关节屈伸能力

1.两手握拳，左腿向前弓箭步。右手立掌向前推，再握拳收回，反复3次。

2.换右脚往前弓箭步，左手推出收回3次。

3.左右各2回合后，回到两脚平行站立，以3秒钟神奇颤掌收功，两手缓慢落下。

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