五十肩并发多，恐慢性发炎、纤维化！“躺姿”肩膀这样转一转，改善背痛、肩膀僵硬

以往这个症状最容易发生在50岁的年纪，但随着时代的变迁，很多人30岁、40岁就已经有这样的困扰了。

主要的五十肩的症状为肩膀疼痛跟活动障碍，尤其往后弯曲更是受限，在晚上疼痛的状况会加深；肩关节方面的主动活动跟被动活动度降低，让肩关节的活动度受限了。已经有研究证明指出，肩关节囊附近的韧带组织与慢性发炎、纤维化等，都是五十肩主要病发的原因。

躺姿肩膀转一肩关节活动度转 改善五十肩、背痛、肩膀僵硬

 

1. 将毛巾卷成长条手臂纹身状，放置在肩胛骨下方；侧躺，弯曲右手当枕头，左手放在左肩膀上方，弯曲双脚成90 度。

2. 吸气，左手肘往前、往上画半圈。

3. 吐气，左手肘往后、往下画半圈，眼睛要看着手臂方向。

4. 手臂和身体一起回到前肩膀疼痛手臂抬不起来方。

5. 重复这样的画圈五回。再换反方向进行，手肘先往后，往上，往前，反方向转回。

6. 换边，重复步骤1 至5。

NG 不可耸肩，或是画的太小圈，但是如果转动过程中感到肩膀疼痛，可以先画小圈圈，慢慢再肩关节疼痛是什么原因加大弧度。

▼

   特别声明    本页内容仅供参考，版权终归原著者所有，若有侵权，请联系我们删除。