中年后，手腕疼痛、腕道症候群最常见！左右手臂转一转5步骤改善最有力

手腕疼痛或腕道症候群是最常见的一种“反复受压迫的周边神经病变”，主要是持续且反复过度使用腕关节。经常发生在久坐办公桌打电脑的上班族、餐厅小吃店的炒菜师傅、发型设计师等身上。

在病况早期，不舒服的状况可能会时好时坏，有时甩甩手、休息一下就可以复原，若不去关注，麻痛的地方会从手指、手腕，甚至有时会到整个前臂。

左右手臂转一转 改善手腕疼痛、腕隧道症候群

 

1. 坐姿，左手放在膝盖上膝盖疼是什么原因；右手水平打左手视频开掌心朝上。

2. 左手握住右边的肩关节处，吸气，右手尽量往上、往外转开。

3. 结束后，右手往下往后转开

4. 吸气时手往上转，吐气时手往下转，这样上下算一回，共做五回。

NG 做动作时不可耸肩，也不能驼背。

5. 左疼痛等级划分十二级手持续按住右肩膀，右手掌心朝背后背，停留五个呼吸。

6. 换边做。记得转手臂时，要有意识地去感受整个手臂筋膜的连结，每一个转动都要专注配合呼吸，缓慢且要控制。

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