中年后,手腕疼痛、腕道症候群最常见!左右手臂转一转5步骤改善最有力

中年后,手腕疼痛、腕道症候群最常见!左右手臂转一转5步骤改善最有力

示意图,非当事人。图/达志

手腕疼痛或腕道症候群是最常见的一种“反复受压迫的周边神经病变”,主要是持续且反复过度使用腕关节。经常发生在久坐办公桌打电脑的上班族、餐厅小吃店的炒菜师傅、发型设计师等身上。

在病况早期,不舒服的状况可能会时好时坏,有时甩甩手、休息一下就可以复原,若不去关注,麻痛的地方会从手指、手腕,甚至有时会到整个前臂。

右手臂转一转 改善手腕疼痛、腕隧道症候群

 

1. 坐姿,左手放在膝盖膝盖疼是什么原因右手水平打左手视频开掌心朝上。

坐姿,左手放在膝盖上;右手水平打开掌心朝上。

2. 左手握住右边的肩关节处,吸气,右手尽量往上、往外转开。

左手握住右边的肩关节处,吸气,右手尽量往上、往外转开。

3. 结束后,右手往下往后转开

4. 吸气时手往上转,吐气时手往下转,这样上下算一回,共做五回。

结束后,右手往下往后转开。

NG 做动作时不可耸肩,也不能驼背。

NG 做动作时不可耸肩,也不能驼背。

5. 左疼痛等级划分十二级手持续按住右肩膀,右手掌心朝背后背,停留五个呼吸。

左手持续按住右肩膀,右手掌心朝背后背,停留五个呼吸。

6. 换边做。记得转手臂时,要有意识地去感受整个手臂筋膜的连结,每一个转动都要专注配合呼吸,缓慢且要控制。

   特别声明    本页内容仅供参考,版权终归原著者所有,若有侵权,请联系我们删除。