久坐屁股痛、髋关节痛,是梨状肌症候群上身!复健治疗师教3招160秒改善酸痛感

久坐屁股痛、髋关节痛,是梨状肌症候群上身!复健治疗师教3招160秒改善酸痛感

随着新冠疫情升温,民众待在室内的时间变多了,如果有习惯性翘脚或椅子过硬又久坐,很容易罹患所谓的“梨状肌症候群”。

部苗医复健科物理治疗师李晓惠指出,梨坐骨神经腓肠肌标本制备实验报告状肌位于臀部深层,当受刺激而变得僵硬,便坐骨神经的位置图会发膝盖内侧疼痛的原因有三种炎肿胀,甚至会压坐骨神经痛贴什么膏药效果好迫一旁经过或穿过的坐骨神经,引发坐骨神经痛,痛的位置大概在屁股、髋部附近,也可能会随着坐骨神经的髋关节在哪个部位走向延伸至腿部。

梨状肌症候群好发族群

1.久坐不动的上班族

2.不爱活动的老年人

3.运动坐骨神经痛的正确睡姿量突然增加的运动员

4.需髋关节久蹲或搬重物的工人

李晓惠表示,当发生梨状肌症候群急性期时需要冰敷、休息、避免长时间引发疼痛的动作,以降低急性期时的发炎屁股痛。慢性期时可利用短波、超音波、电疗、按摩及梨状肌牵拉伸展运猫式伸展运动动,以缩短梨状肌发炎修补时间。

梨状肌自我按摩2方法

第一招:坐在地上稍微侧到患侧,或将患侧脚放在健侧膝盖上,在梨状肌下方放置一颗硬式网球,一开始将球放在梨状肌靠近尾骶骨处,让身体重量压迫网球,做深呼吸、急性期反应蛋白放松、慢慢吐气,持续1分钟后,将球往股骨大转子处稍微移动,重复按压,如此急性期皮疹梨状肌的锻炼方式图消除肌肉的激痛点,放松梨状肌。

第二招:牵拉伸展运动伸展运动有哪些项目可在躺姿或坐姿下执行,患侧脚架于健侧腿上,呈现翘脚的姿势,躺时两手抱住健侧脚的膝关节后方,髋关节疼痛是什么原因膝盖往身体靠近,坐时让背部挺直并身体往前倾,此时可感受到患侧梨状肌的伸展疼痛,维持约20秒,重复做3-5次。

猫式伸展运动失眠自我按摩以上建议的改善方法外,重点还是要从生活型态改变起,如勿久急性期反应蛋白名词解释坐或久蹲、选择适当膝盖疼的座垫等,才能做好预防并避免梨状肌症候群的复发。

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