抗老化、保护心血管都有效！吃凤梨竟然有5大好处

别小看凤梨！营养素多元，适度食用有这5大健康好处

 

高敏敏营养师表示，优格根据卫生福利部食品营养成分资料库显示，每100公克的新鲜凤梨热量为57大卡、膳食纤维1.4公克、维生素C 12毫克、钾122毫克、钙9毫克、镁14毫克。

且正因为凤梨营养凤梨的正确吃法素多元，因此适量食用对人体健康更是好处多多：

好处抗血栓1／解便秘：

每100公克的凤梨，约含有1.4公克的粗纤维，也就是俗称的非水溶性纤维，在肠道中能帮助吸收水分、促进肠蠕动，促进体内消化环保。

此外，其富含的水酵素的作用与功效溶性膳食纤维&mdas健康证怎么办理h;&md饮食男女ash;果胶，也有增加肠内好菌活动，减少粪便和肠壁接触时间、让排便更顺畅。

好处2／抗氧化：

凤梨富含生物类黄酮（维生素P）、维生素C、E、B1等饮食男女抗氧化物质，帮助对抗身体自由基。

好处3／开胃、提振食欲：

凤梨的酸甜口感有开胃、帮助刺激食欲的好处。

好处4／抗凝血、防血栓：刺激战场2手游下载

凤梨酵素能分解人体中的纤维蛋白，进而发挥抗凝血、减少血管栓塞的作用，有利辅助降低心血管疾病风险。

再加上，凤梨中含有的生物类黄酮成分，更是维持人体微血管渗透性的重要营养素。因此，适量补充对于巩固心血管健康益处良多。

好处吸收热5皮肤痒是身体哪里出问题了／助消化吸收：

凤梨酵素能帮助豆营养师、鱼、肉、蛋等蛋白质食物分解，饭后适量食用能促进酵素果冻真的可以减肥吗人体消化、吸收；味道英文有利减少进食后出现腹胀、消化不良等症状。不过，若是经常胃发炎，或曾有胃溃疡病史的民众，则不建议空腹吃凤梨，以免过度刺激、加遽不适产生。

想充分获取凤梨酵素？营养师推2凤梨轻食，新鲜又爽口

 

但值得注意的是，由于凤梨特有的“凤梨酵素”主要分布在营养师证有什么用凤梨茎部，因此在一般正常食用量下，其实吃到的量一般不多。尤其是，做成罐头的凤梨，其中的蛋白活性酵素已经遭受破坏。

因此，高敏敏营养师建议，若民众想要获取凤多元统计分析梨酵素的营养好处，食用时应选择新鲜凤梨才是。而其也特别设计2款兼顾营养美味，且适合即将到来的夏日食用的清爽轻食，提供给民众做为日常饮食参考：

清爽旺来蔬菜卷

 

材料：

新鲜凤梨125公克、高丽菜叶6片，红萝卜丝、小黄瓜丝适量，豆芽菜、优格是什么苜蓿芽各50公克。

作法：

1.将高丽菜叶及红萝卜丝、豆芽菜烫熟备用。

2.新鲜凤梨切块或切抗血栓弹力袜条状备用。

3.将高丽菜叶片包裹所有食材卷成一卷就完成了。

营养好处天气预报24小时详情：

可开胃汤以天气预报查询一周15天沾和风醋一起吃，是夏天清爽、无负担，亦能满足蔬菜量需消化道出血的症状求的轻食好选择。

水果波罗优格

 

材料：

新鲜凤梨12消化不良的症状5公克、奇异果1/2颗、苹果1/4颗开胃汤中药配方、无糖优格60公克、柳橙汁少许。

作法：

1.优格索托斯介绍将无糖优格拌上柳橙汁，作为橙汁优格酱备用

2.将新鲜水果切块备用。

3.备好的水果摆盘后淋上橙汁优格酱就完成了。

营养好处：

优格含有对人体有益的多种好菌，而上述水果则能提供人体丰富的膳食纤维及寡糖，两者搭配食用，更有利维持肠道健康。若当作饭后点心食用，还有帮助消化、促进肠道蠕动的作用。

糖友、过敏体质者当心　凤梨这样吃开胃酸辣汤不NG

 

虽然适度食用凤梨好处多多！可高敏敏营养师仍提醒，有过敏体质或对凤梨过敏的朋友还是应避免食用，以免导致皮肤发痒、红肿，甚至气喘症状发作，反得不偿失。

另外，由于凤梨属于高甜度的水果，糖友在摄取时一定要适量才行。一般建议，糖尿病者，每日水果摄取量应控制在2份水果，且2份水果要分开食用为佳。

而一份水果大约是一般饭碗的8刺激战场2分满（以凤梨来说大约过敏是125公克的果肉）。最重要的是，水果的选择膳食纤维有哪些食物应该要是不同颜色的新鲜水果，不要只吃某种单一的水果。且能直接吃就不要人体打成果汁，才不会让血糖升高快速、不利血糖控制。

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