应付老后人生,日走万步就健康?女儿指路:靠重训刺激破坏再修复,肌力才会够

应付老后人生,日走万步就健康?女儿指路:靠重训刺激破坏再修复,肌力才会够

一年多前,我为了改善五十肩问题走进健身房进行重量训练,有幸我的女儿就是我的重训教练,才有勇气问些蠢问题,如果换是别的教练,说不定我会为了顾全面子,还不敢问瘦身男女呢!

熟龄族群做重训的最重要目的,健身房一个月多少钱是训练提高肌力和肌耐力。年纪渐长后容易摔跤,如能提高肌力和肌老后背疼是怎么回事耐力,可以让摔变瘦时身体会出现这6个征兆跤也不致太严重。反之,肌力与肌耐快走和慢跑哪个减肥效果好力不足,会让你在生活上造成一些不便,例如上下楼梯很吃力,甚至连站着穿裤子或脱鞋子都会变得困难。

日走万步快走和慢跑哪个锻炼身体效果好难增长肌力

我上第一堂课时就问我女儿:“很多人都说最好的运动就是走路,所以老爸也曾和很多人一样,以每天走一万步做目标。”她回答后,我才知道这是个错误观念。

走路绝对不是一种肌力训练。一天走快走和慢跑哪个减肥效果好一万步,开始真的会对肌力加强有帮助,但是走久了之后身体慢慢适应,就不会健身房器材大全觉得太累,这种强度不足以再进步。没有新的刺激,肌力增长的效果就非常有限。

想要确实增加肌肉量和肌力,她说一定要经过完整的刺激与破坏,然后经过修复,最后才能达到成长与适应,所以要透过健身房的一些重量与器材,给肌肉额外的刺激,有足够的负荷来达成刺激与破坏,最后才会有效增加肌肉量和肌力。

15秒简单测出肌少症

人随着年龄的增加,肌肉量一定会逐渐减少,而且年纪越大,减少的速度就会越快,然后产生“肌少症”的现象。如何判断自己有没有肌少症她教我做了一个简单的测验。

这个测验很简单,就是从椅子上站起来再坐下去,15秒内重复5次。我心想这太简单了吧!最后当然是轻松完成了。但她说别小看这件事,很多缺少肌力的长者真的做不到!各位读者看到这里,何不试试看呢?因为肌力训练,是一种预防的概念,所以千万不要等到做不到时,再去健身房做重训!

一对一重训才不会受伤

第二个要破除的错误观念:重训是年轻人的专利。只要经过正确的操快走40分钟坚持一个月作,就能延缓肌力流失,然后增加肌力。重点其实变瘦是“正确的操作”,所以一定要请健身快走40分钟坚持一个月教练做一对一的教学与示范,而不是付了连锁健身房会费后,自己去使用各式器材,以为达到健身目的。因为万一姿势不对、用力的身体部位不对,或举起不适合的重量,反而有可变瘦的原因能造成运动伤害。

以往我经过健身房,看到里面大部分器材都需要用健身房器材大全到很多力气,心想自己一定办不到,当然就不变瘦的文案会有兴趣去尝试。不过,开始上了重训变瘦最快的方法课才知道,教练都会循序渐进,慢慢往上增加重量健身房英语

变瘦最快的方法龄重训不是要变阿诺

每次教练决定增加重量时,我就会很有成就感,想要继续练下去,然后不断突破自己,不快走多长时间能达到减肥效果过她会跟我说:“重训绝对不是要把自己变成阿诺史肌少症临床表现是什么瓦辛格喔!”

第三个要纠正的错误观念,就是“重训是为了要瘦身,或是要练出翘臀,甚至要成为肌肉猛男”。这真的是以前我对重训先入为主的观念,因为每个健身教练不都是这样吗快走和慢跑哪个减肥效果好?甚至因此而很排斥重训,变瘦时身体会出现这6个征兆不过,这绝对不是熟龄族群做重训的目的。

前阵子,瘦身钢筋事件抓27人参加大学同学会,有人还捏捏我的手臂,然后笑说怎么还是松垮垮的,哪像是做过重训的人?这就是错误观念下的认知,不过,有人也看出瘦身我的改变,一是真的变瘦了、而且精神奕奕,二是照相不必特别缩小腹了。

目标要练好日常动作

那么,熟龄族群做重训的目的是什么呢?其实很简单,就是“练好日常生活动作的能力”,包括不容易跌到、能单脚站立蹲得下去、也站得起来,爬楼梯不再很喘、肌少症是什么病身体能够挺正、能举重物、健身房减肥有效果吗手臂伸展自如,还有全身不会僵硬紧绷等等。

做了一年多的重训,我真的几乎都能做到肌少症的评估内容以上这些动作,这样对熟龄族群来说,才是真正有所助益。你能做到几项呢?如果很多都做不到,就该尽快加入重训的行列啰!

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