应付老后人生，日走万步就健康？女儿指路：靠重训刺激破坏再修复，肌力才会够

熟龄族群做重训的最重要目的，健身房一个月多少钱是训练提高肌力和肌耐力。年纪渐长后容易摔跤，如能提高肌力和肌老后背疼是怎么回事耐力，可以让摔变瘦时身体会出现这6个征兆跤也不致太严重。反之，肌力与肌耐快走和慢跑哪个减肥效果好力不足，会让你在生活上造成一些不便，例如上下楼梯很吃力，甚至连站着穿裤子或脱鞋子都会变得困难。

日走万步快走和慢跑哪个锻炼身体效果好难增长肌力

我上第一堂课时就问我女儿：“很多人都说最好的运动就是走路，所以老爸也曾和很多人一样，以每天走一万步做目标。”她回答后，我才知道这是个错误观念。

走路绝对不是一种肌力训练。一天走快走和慢跑哪个减肥效果好一万步，开始真的会对肌力加强有帮助，但是走久了之后身体慢慢适应，就不会健身房器材大全觉得太累，这种强度不足以再进步。没有新的刺激，肌力增长的效果就非常有限。

想要确实增加肌肉量和肌力，她说一定要经过完整的刺激与破坏，然后经过修复，最后才能达到成长与适应，所以要透过健身房的一些重量与器材，给肌肉额外的刺激，有足够的负荷来达成刺激与破坏，最后才会有效增加肌肉量和肌力。

15秒简单测出肌少症

人随着年龄的增加，肌肉量一定会逐渐减少，而且年纪越大，减少的速度就会越快，然后产生“肌少症”的现象。如何判断自己有没有肌少症？她教我做了一个简单的测验。

这个测验很简单，就是从椅子上站起来再坐下去，15秒内重复5次。我心想这太简单了吧！最后当然是轻松完成了。但她说别小看这件事，很多缺少肌力的长者真的做不到！各位读者看到这里，何不试试看呢？因为肌力训练，是一种预防的概念，所以千万不要等到做不到时，再去健身房做重训！

一对一重训才不会受伤

第二个要破除的错误观念：重训是年轻人的专利。只要经过正确的操快走40分钟坚持一个月作，就能延缓肌力流失，然后增加肌力。重点其实变瘦是“正确的操作”，所以一定要请健身快走40分钟坚持一个月教练做一对一的教学与示范，而不是付了连锁健身房会费后，自己去使用各式器材，以为达到健身目的。因为万一姿势不对、用力的身体部位不对，或举起不适合的重量，反而有可变瘦的原因能造成运动伤害。

以往我经过健身房，看到里面大部分器材都需要用健身房器材大全到很多力气，心想自己一定办不到，当然就不变瘦的文案会有兴趣去尝试。不过，开始上了重训变瘦最快的方法课才知道，教练都会循序渐进，慢慢往上增加重量健身房英语。

熟变瘦最快的方法龄重训不是要变阿诺

每次教练决定增加重量时，我就会很有成就感，想要继续练下去，然后不断突破自己，不快走多长时间能达到减肥效果过她会跟我说：“重训绝对不是要把自己变成阿诺史肌少症临床表现是什么瓦辛格喔！”

第三个要纠正的错误观念，就是“重训是为了要瘦身，或是要练出翘臀，甚至要成为肌肉猛男”。这真的是以前我对重训先入为主的观念，因为每个健身教练不都是这样吗快走和慢跑哪个减肥效果好？甚至因此而很排斥重训，变瘦时身体会出现这6个征兆不过，这绝对不是熟龄族群做重训的目的。

前阵子，瘦身钢筋事件抓27人参加大学同学会，有人还捏捏我的手臂，然后笑说怎么还是松垮垮的，哪像是做过重训的人？这就是错误观念下的认知，不过，有人也看出瘦身餐我的改变，一是真的变瘦了、而且精神奕奕，二是照相不必特别缩小腹了。

目标要练好日常动作

那么，熟龄族群做重训的目的是什么呢？其实很简单，就是“练好日常生活动作的能力”，包括不容易跌到、能单脚站立蹲得下去、也站得起来，爬楼梯不再很喘、肌少症是什么病身体能够挺正、能举重物、健身房减肥有效果吗手臂伸展自如，还有全身不会僵硬紧绷等等。

做了一年多的重训，我真的几乎都能做到肌少症的评估内容以上这些动作，这样对熟龄族群来说，才是真正有所助益。你能做到几项呢？如果很多都做不到，就该尽快加入重训的行列啰！

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