情绪是云,你是那片天空!接纳每一刻的自己,面对负面情绪、学会共处,只需这样做

情绪是云,你是那片天空!接纳每一刻的自己,面对负面情绪、学会共处,只需这样做

每一个思绪,就像是划过眼前的云彩,或说是短暂的气象,而你是天空,无论气象怎样变化,天空永远在那儿,永远不变。

过去这一年来,世界持续给我们加码一连串的变化球,每天一起床就面对危言耸听的新闻标题和疫正向圆周情消息,身心长期处在备战状态,日常生活罩着一层隐忧,也难免会酝酿成焦虑。

身边不少朋友,虽然在网专注力训练方法答案冥想有什么好处与危害上还是幽默风趣,但私下也承认,最近比较难控制自己的情绪,动不动就会感到冥想音乐低落、难过、消沉、害怕。

有个朋友说,最近总是不断地正向压降在脑海里重复想事情,整个人状态变得很差,半夜会醒来,醒了又很难再睡着。我叫他试试“正念冥想”,但他说:“算了,这在情绪起来的时候完全不管用,根本不能放情绪文案空大脑!”我想在这里回复这位朋友,同时向各位解释一个对“正念”最常见的误解。

其实,正念冥想并不等于放空大脑,也不是要排除负面思绪,反而些微相反—你不需要抗拒脑海里浮现的任何念头。

在我的解读中,正念(mi大保社ndfulness)的“正”不是“正向思绪万千什么意思”,而是“正视”。这个“正”的概念是,我们需要“正视”自己正念冥想的念头,而不是回避它们。情绪超市txt全文阅读

当我们被一些事情触发到、刺激到,导致情绪失控时,我们的状态所带来的困扰,很可能会超越激发困扰的事情本身。这种挥之不去的感觉,使我们整个人都深陷其中。而当我们想去控制情绪的时候,会发现它就像是一头猛兽,占据了我们的思维。

这时候,情绪本身,就是当下最大正向票据管理系统的问题。

而理性的大脑总是慢吞吞地跟在情绪后面,甚至被拖着跑,此时就更不能用理性告诉自己:“暂停!”(Stop! Ti正念睡眠看剧app安卓版me Out!)&mda情绪sh;因为根本做不到!这样下去,反而会让你整天处在感专注力训练200图觉自己失控的状态,很不开心。

我所推崇的正念冥想,是一个与情绪共处的好方法。但做的时候专注力训练方法翻译,别一直告诉自己:想法快躲开,念头快消失......你必须先找一个“锚点”,也就是让自己的专注力大保社可以锁定的对象。

许多冥想技巧会要你专注在自己的呼吸上,或微微眯着眼睛,呼吸时盯着自己的鼻尖,或当你徐专注力训练方法翻译徐吐气的时候,专注在专注力训练方法表格的填写空气通过嘴唇,那微微震动的感觉。

当你把所有的专注力都放在一个非常微小的、身体上的感觉时,你其实是处在一种高度专注的状态。

这时候大脑不是放空,而是有点像撑起意识帐篷的一根柱子。与此同时,很多思绪还是会不断地进入脑海中;重点来了—在这情况下,请“接纳”它们,不带任何批判地接纳。

你可能突然又冥想音乐会想起那熟悉的、不好的感觉正向市场,开始胡思乱想,但当这样的杂念出现时,你要做的不是驱赶它们,而是在心里对着每个念头说:“OK,冥想音乐我看到你了。”专注力依旧放在锚点上。看着你的情绪,正向思维任凭它聚散,注意力却不在那里。

你会发现,即便一个念头来势汹汹,但当你说思绪翩跹什么意思:“我看到你了。”然后再回到锚点上,这样持续几秒后,念头就会像一团烟一样自己消失了。

这是一个非常奇妙的感觉。长期练习正念的人这么形容:“正念冥想就像是,当你盯着天空的某一个点,你会看到云朵缓缓飘过面前,但是你并不专注在任何一片云朵上。”

每一个思绪,就像是划过你眼前的一片云彩,或说是一个短暂的气象,冥想为什么不能在晚上而你则是天空,无论气象怎么样变化,天空永远都在那儿,永远不变。

因此,如果要求冥想时完全放空,就好比你希望抬头看天空的时候,天空上空空如也,或期望着一阵强风,把所有的云朵吹散,天空倏忽之间一片澄澈,但这显然是不可能的事。

天上总会有云,但你才是天空。接受这些云,专注在呼吸和锚点上,等思绪慢慢飘过。你会发现,其实情绪的起伏并没有那么可怕,你也逐渐可以跟自己的情绪作伴了。

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