中年后,管理忧郁情绪的方法!5招使内心变得更强大,一整天都感到幸福、精神饱满

中年后,管理忧郁情绪的方法!5招使内心变得更强大,一整天都感到幸福、精神饱满

示意图,非当事人。图/达志

想要管理情绪,借由持之以恒的努力来培养强大的心理力量是一件很重要的事。我要介绍五种如何从忧郁中跳脱出来,并使内心变得更强大的方写日记的格式法。

写日记

 

透过写日记观察自己,是一种从新的观点观察人生的方法,有助于调节情绪。关于写日记,密苏里大学心理学系的萝拉.金(Laura K发现的英文ing)教授选手机号码有什么讲究,提出了一项实作任务,工作计划他要求所有的实验参与者必须针对未来的希望和梦想进行写作。

在四天中,每天花二十分钟写下预计要完成的目标,且想像如果期望的目参与者标全部都达成的话,未来会变成怎样。

这个任务结束之后,测试者发现参与者内心的幸福度增加发现平凡力量唱响奋斗旋律作文,而且这种正面积极的效果还持续了好几个星期。用什么方式写日记不重要,不管是参与者英文实体笔记本或是利用数位工具都可以。

表达感谢

 

无论是向他人传达感冥想是什么意思谢,或是感谢自己,都能减少忧郁的心情和不安感,具有使我们幸福的效果。正向心理学之父马丁.赛里格曼(Mar运动会加油稿50字tin Seligman)发选手有多赚钱现借由写下感谢的人与发生的事,可以使感谢的心意维持很久。

如果内心陷入了忧郁之中,请试着回想令人感谢的情况或感谢的人。如果每天早上都能以感谢日训练记开始的话,一整天都会感到幸福。

运动

 

规律的运动可以消除紧张、不安和忧郁的情绪。根据牛津大学的麦可.阿吉利(Michael Argyle)教授所言,选手的拼音运动从许多方面使我发现精彩们幸福。持续运动的人比宣称因“太工作单位怎么填累”、“太忙效果评价”而没时间运动的人还有自信、幸福且精神饱满。运动会加油稿

在以长跑选手为对象的研究中,发现了跑者的愉悦感(runner’s high)。慕尼黑工业大学的亨宁.博可(Henning Boecker)博士以长跑选手为对效果图象,实行了训练前后心理情绪的测验,并进行脑部电脑断层摄影,以观察跑步期间发生的化学变化。

他发现跑完步的选手脑中分泌了大量的内啡肽。越能感受到强烈陶醉感的选手,脑中分泌的内啡肽就越多。没必要强迫自己情绪超市txt全文阅读去做讨厌的运动,只要找出适合自己、觉得有趣的运动来做即可,去寻找可以持续做下去的运动吧!

运动会想幸福的记忆

 

当人陷入忧郁的情绪中或感到愤怒时,光是回想幸福的事,就能带来好心情。突然要回想幸福的事并不容易。这种时候,请制造专属自己的“幸福物品”吧!

在旅行途中买下纪念品,就是为了储存那幸福的瞬间,请试着一边看着运动参与者的重要性连结回忆的物品,一边回想当时的情绪吧!如果这物品是能随身携带的就更好了。

照片也好,书本也好,只属于自己的特别物品也可以,将放在钱包里随身携带的幸福物参与者比旁观者更重要的英语作文品,偶尔发现4拿出来看一下,回想当时的幸福情绪吧!

试着冥想

 

许多成功人士都大力称效果是什么意思赞“冥想”的效果。事实上,北卡罗来纳州立大学心理学系的芭芭拉.弗雷德里克森(Barbara Fredrick参与者英文son)教授,针对每天花二十分钟训练冥想效果图制作软件而获写日记英语得的效果进行了研工作证明究。

在八周期间进行冥想训练的参与者,不管是幸福、健康、关系的本质、共感能力、恢复力等方面都经历了很大的变化。刚开始学习冥想时,连两分钟都会觉得很难熬,有其他人指引运动鞋会比较有效果。

若想尝试看看的话,可以到 YouTube 上搜寻“冥想指引”,或利用和冥想有关的 app 来体验也很有效果。冥想有很多种,不管你写日记100字想进行哪一种都没有关系,重要的是行动。找出适合自己的冥想工作细胞black,并试着持续做下去。

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