钙片吃了十多年，为何还有“骨质疏松”？名医：大部分人忘了补充“这1个”营养素，吃再多钙片也没用

这几年在门诊有很多病患前来测量骨质补钙吃什么密度时，一看到报告都吓一跳，因为这才发现自己竟有骨质疏松。大多数的人都会怀疑的问我，他已经补充钙片很多年了，怎么还会骨松呢？

我的一位患者，钙片吃了十年，有一天因跌倒骨折来医院开刀，开完刀钙片的作用与功效测量骨质密度时，发现自己有骨质疏松的问题，他实在忍不住好奇的问我：“为什么我钙片吃了这么多，还会有骨质疏松，太离谱了吧！我是买到假货哦？”

我和他维他命的功效与作用说，这一点也不用意外喔，因为你的维他命D不够啊。

在我还没有提出“大部分的现代人都需钙片的作用与功效要补充维肌少症的筛查工具中被awgs他命D”这个观念之前，请问有谁听过要补充维他命D骨质疏松吃什么食物最好吗中年？

据我所知，一般人几乎都不会特别补充维他命D，大家都只维他命d3有什么作用知道要吃钙片来预防骨质疏松，可是却不知道如果没有维他命D、光吃钙的话，就是从哪里来就从哪里去，也就是从嘴巴吃进来，就直接从大便排出去了，若只吃钙，但身体不会吸收，能有什么作用呢？是没有用的。

光是补充钙，但没有被身体吸收，仍会有骨质疏松的问题。

吸收钙需要维他命D，两者一起补充，可增加骨细胞中年女士初夏怎么穿活性。

维他命D在骨头的三个作用

 

身体吸收钙需要钙片无偿链接维他命D，而维他命D在骨头生成有几个功能：

1 可帮助肠胃道吸收钙。

2 帮助造骨细胞利用钙，因为维他命D可以增加造骨细胞活性。

3 帮助破骨细胞把老旧细胞清理掉。

所以维他命D肌少症的评估内容包括很重要，因为它和骨头的新陈代谢息息相关。当年老时，造骨细胞活性下降，我们有没有方法可以增加造骨细胞活性呢？答案是有的，就是补充维他命D和适当的负重运动。

所以要预防骨松，最好的方法就是补充钙片、骨质疏松的6大食物维他命D和运动，这三者缺一不可。中年是多少岁到多少岁

江医师小教室

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想要强化骨骨质疏松是什么原因引起的质，从饮食保骨本做起，记住下列补钙食物前十名“三要四不要”重点：

三要：

1 要营养均衡。

2 要多喝牛奶维他命d3及食用乳制品。

3 要多选可连小骨头一起吃下的食物，如：小鱼干、猪软骨、鱼罐头等。

四不要：

1 不中年女士初夏怎么穿要吃过多肉类及加工食品，这些食物含有太多磷离子，会让钙无法吸收。

2 不要吃太甜的食物。

3 不要将含草酸的食物（像是巧克力、菠菜、莴苣）与含钙丰富的食物一起食用。

4 不要常喝酒、抽烟、喝咖维他命d的功效与作用啡。尤其是酒、烟、类固醇不要碰最好。

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