赘肉消失，惊见大腿缝！掌握“香蕉减肥法”，在今夏瘦出最棒身材！

健康学堂 3年前

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要让香蕉减肥法更健康有效，早餐可配合麦片或谷片，减慢消化吸收的速度，饱足感更持久，加上晚上不吃宵夜、其他两餐水果摄取多样化，才能瘦得健康且效果更佳。

今年最热门的减肥方式，非“香蕉减肥法”莫属效果英文，这个从日本传来效果图图片，由知名影星见证的减肥法，不但在日本造成香蕉大抢购，在TW也掀起一股吃香蕉减肥的热潮，让曾经一度因盛产而滞销的香效果最好的隔音窗帘蕉，重新变成水果市场的新宠儿。

其实香蕉减肥法的书籍去年就已经出版，虽然销售量高达40万本，但真正引起注意的，却是由今年9月日效果图制作软件本电视节目播出知名的肥胖女星──森公美子，进行香蕉减肥实验一举成功而引爆热潮。

森公美子在电视公司的安排下，实行每天早上只吃香蕉消化不良的症状，午、晚餐正吸收天地灵气口诀常吃饭消化不良的症状的“香蕉减肥法”一个半月之后，她足足减掉了7公斤，观众看到效果图图片胖了数10年的森公美子在短时间内效果器减肥成功，纷纷效法此时也传出可爱女星健康深田恭子爆肥。

在撑破戏服被取笑后，厉行香蕉减肥法，且禁吃宵夜及饮酒，3个月内成功减了12公效果评价斤，更使日本超市在今年初销售量就节节上升的香蕉，更加奇货可居，销售吸收英语量不仅是去年减肥吃什么同期的3倍，价格连番涨不说，同时造成抢购热潮，甚至有钱也买不到香蕉。

其实香蕉减肥法很简单，只要在早餐吃1~2根香蕉，并配服一大杯水，午餐和晚餐都能正常吃，就这么简单不过荣新诊所副院长何一成却很质疑，他不但认健康之路为早餐只吃香蕉不会瘦，还可能会发胖！

何一成表示，虽然和米、面等主食相比较，香蕉的热量只有淀粉食物的一半，但是香蕉在水果中的热量中并不算低，每100公克就约有近90大卡的热量。

比起柑橘类的热量高出1倍更重要的是香蕉属于“高升糖指数”水果，所谓高升糖指数，意即吃完这种食物之后，血糖便会快速上升，之后又迅速降吸收的反义词低，很快就会又饿了。

因此，如果以香蕉当早餐，恐怕不是很快就饿得受效果图图片不了，就是午餐因为饿得发慌，食欲就会特别好而吃得更多，反而容易变胖。

也因为这样的疑虑，日本提倡用香蕉减肥的专家建议要吃“青香蕉”。

何一成说，青香蕉属于中升糖指数，虽食用后血糖上升的速度没有高升糖指数的熟香蕉来得高，且青香蕉富含可溶性纤维但以纯水果为主食的饮食法，也会造成血糖升高。

另外，香蕉的维他命C较低，维他命B群也不高，因此，除了吃香蕉以外，建议平常还要配合补充其他种类的水果，以补足各种维他命的营养。

何一成表示，任何单一食物减肥法都有风险，而且也都不会长期有效，甚至会造成营养失调。

例如提倡香蕉减肥的日本专家提到，香蕉有助减肥的成分是“血清激素”，其实就是大家熟知的“色健康证体检哪些项目胺酸”，色胺酸虽有助于情绪稳定，但他认为可能只有对“紧张就想吃”的人，才有抑制食欲的作用。效果英文

何一成提醒，任何的水果减肥消化不良如何调理法，对血糖都有不良影响，不只糖尿病患者危效果英文险，一般人也有不良影响而且最近日本还有媒体踢爆，号称健康守护平台公众号是吃香蕉减肥成功的深田恭子，疑似偷偷进行抽脂整形，显示光靠早餐吃香蕉而没有控制饮食，减肥效果也没有想像中神奇。

何一成建议要让早餐吃香蕉减肥更减肥壁纸健康有效，不妨在早餐同时用香蕉配合麦片或谷片，让消化吸收的速度减慢，饱足感更久，血糖也不会快速升高，只要再配合晚上不吃宵夜、其他两餐的水果多样化摄取，补足其他营养素，才可能瘦得更健康且效果持久。

何一成表示，其实像“香蕉减肥”消化不良吃什么药效果最好这类的单一水果健康守护平台公众号减肥法相当常见，但很少有长期成功的案例，甚至往往引起健康上的问题。

最早之前搭美国推广葡萄柚销售顺风车的“葡萄柚减肥法”，业者设计出一套早餐喝咖啡配半颗葡萄柚、午餐轻食配半颗葡萄柚，晚餐也是简单食物，搭配半颗葡萄柚，更激烈的则是晚餐只吃葡萄柚，虽然一开始体重真的降低了，但因葡萄柚太酸，易造成胃部不适。

另外，由于香蕉的功效与作用葡萄柚的类黄酮素会抑制CYP3A4酵素，造成癫痫用药减肥吃什么、心血管用药、降血脂药、抗组织胺、精神病用药、抗排斥药物、抗霉菌剂等20多种以上药物的吸收的拼音代谢延缓，导致药效过度的危险健康码，现在许多药物仿单上都会加注“不得与葡萄柚同时服减肥食谱一日三餐用”的警语。

另一个至今依然很效果图制作软件名的水果减肥则是“苹果减肥法”，这种减肥法是3天之内的食物全都用苹果取代，其他食物都不吃，饿了就吃苹果，据说3天之内可以减2~3公斤消化。

由于苹果富含水溶性纤维、各种营养素含量都高，但却兼具热量低、升糖指数也不高的优势健康，被认为是很健康的食物，让许多名人都成为苹果减肥法的信徒。

连华南金控公司董事长林明成的及统一企业董事长高清愿，都曾公开支持苹果餐能减重并保健康，不过他们吃的是改良过的苹果减肥餐，不是只吃苹果，还有吃少吸收的拼音量食物。

虽然3天苹果减肥餐拥有那么多吸收英语忠实信徒，但何一成表示，水果减肥减掉的大多是水分，还有消耗掉人体的肌肉组织，因为就算苹果吃到饱，热量也不够一天所需由于缺乏人体组织修吸收犯复最需要的蛋白质。

基础代谢又需要更多热量，人体就会动用肌肉组织转化成热能，长久施行反而会造成体脂肪比例增加的“面龟型”身材，得不偿失。

除了水果之外，曾盛行一时的单一食物减肥法还包括“肥肉减肥法”、“蛋白质减肥法”⋯⋯等，虽暂时都会有明显体重减轻的假象，但却容易造成酸中毒、肾脏功能受损等危险，被视为健康的隐忧，千万不可不慎。

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