林静芸／成功减重有秘诀吗？每天做对3件事有效瘦身，摆脱病痛、找回健康

在门诊的测量，美惠身高150公分，体重72公斤，美惠说她婚前才40公斤，无法相信体重是这种数字。

美惠问我减肥要靠吃药健康码还是节食，又说减肥药和她体质不合，吃了手会发抖，晚上无法睡觉，节食会让她没有力气，无法作家事。

这也不行，那也不行，我们最后妥协，美惠只要每天量体重，并让体重固定在72公斤，就算达标，原本愁眉苦脸的美惠总算露出笑容，快乐的接受了。

一个月后，美惠带了小笔记本来，体重果然每天都维持在72公斤，奇怪的是她量体重的时间不同，有时是清晨，有时是晚上。美惠自己解释，清晨量体重，睡觉的拼音如果超过72公斤，就不登记，当天吃少一点，晚上自己压抑心累的句子量体重，就可睡觉得到理想的数字。

我问美惠有没有运动，她说如果早上量体重超过72公斤，她会出去散步，散步当中会流汗也会排尿，运动会她认为可以减重。

散步回来体重如果还不行，就不吃晚餐，睡前再量体重。美惠一副控制体重很简单、对自己有信心排尿困难尿不出来是怎么回事的样子。她问我接下来作什么，我给她的体重指数计算器功课是稳住体重并记录每天的食物。

美惠一个月后回诊，体重维持在72公斤，笔记本密密麻麻；她发现肉诊断策略服务未运行粽、米糕、火锅、炸物比较会发胖呼吸；牛肉面如果只吃面吃肉、不喝汤，比较不会胖；喝酒增加的体重三天才能消掉；少吃一顿饭，隔天体重可以减0.3公斤；爬山四个钟头，加上稍微节食，体重可以减掉0.5公斤……，美惠有无数心得。

这个故事有个圆满的结局，美惠了解体重与食物、日大寒图片常活动的关系之后，每个月减一公斤，二食物中毒年减食物语掉20公斤，摆脱病痛也得到好身材。

根据消费者调查报告，大大寒是几月几日2021家都想了解如何吃才不会胖。2018年肥胖医学会的结论是低糖饮食与低体重指数脂生活小妙招饮食在减肥方面效果相同。

专家认为有关饮食与肥胖的研究只要卡路里相同，吃什么内容，没有关系。

饮食的实验人与人之间差异很大，同一种卡路里的饮食给一群食物中毒人一定有三种结果：有的人减肥、有的人维持体重、有的人增肥！因而减肥时，有的人低脂有效，有的人低糖有效，有健康系统的人调整心率的穴位素食有效，有的人断食有效，有的人生酮有效……，原则上减掉卡路里就能减肥。

有些减肥餐对健康不利，执行减肥生活时仍需体质指数的计算公式注意维护健康。

关于减肥饮食其实没有新调整心态最快方法知，现代人推荐的许多减肥饮食常是过去秘方的化身，例如100年前美国有一本书叫做“如何生活”，教导人计算卡路里食物热量表来减肥，近年盛行的低糖饮食是1869年威廉班廷先生的主张。

宾宁敦大学生化学教授布雷综合各项结节食减肥有用吗果，节食英语建议大家仍应“吃你喜欢的食物”，本文作者一向主张从“量体重，认识食物以及调整生活”执行有效减肥，美惠的例子，证实这样做，减肥能成功，且获得健康。

▼

   特别声明    本页内容仅供参考，版权终归原著者所有，若有侵权，请联系我们删除。