减糖助减肥又超抗老！营养师推“这种饭”养出回春好身材

拥有十几年营养门诊的谘询经验的营养师赵函颖表示，现代人的饮食出了很大的问题。

包括：瘦肚子高油、高盐、高糖的饮食习惯；还有上班抗老护肤品哪个牌子好族买外食虽然很方便，但却充斥过多精致淀粉、加工品助减肥和油炸物，及办公室特有团购含糖饮料手摇杯、下午茶跟零食的文化。

8成的民众处于营养失衡的状回春草态

分析国民健康署公布的“2013-2016年国民营养健康状况变迁调查”会发现，不管是蔬菜、坚果油脂类，还是乳制品，约有8成的成人，每天吃不到建议摄瘦肉精危害取量。

反倒是饭后多久可以运动全榖杂疲劳驾驶怎么处罚扣多少分粮类（糖类）跟豆鱼蛋肉类，有5成以上的民众吃得过多。简单来说，就是约有高达8成回春坊的民众处于“营养失肥胖纹瘦下来可以消除吗衡”的状态。

NG的早午晚三餐，吃错营养素疾病跟着来

营养师赵函颖在其新书《营养师的减糖生辅助减肥活提案》中表示，事实上，肥胖、糖尿病、高血压瘦肉精、高血脂，甚至是罹患率第一名的大肠直肠癌，都跟饮食脱不了关系。

早餐还在花椰菜大王鞠婧祎原文吃饭团配萝卜糕吗，或是铁板面配奶茶吗？午餐总是吃炸鸡腿便当加一杯手摇饮料吗？这一些都是NG的饮食！相信有许多朋友的早午晚三餐，常会是以下这样NG的组合：

常吃上面这样的食物组合，多属于高度加工的食物减肥食谱一日三餐，含有大量精致淀粉（糖便秘怎么办什么方法最有效类）和添加糖。但身体该补充的膳食纤维、植化素、维生素跟矿物质减肥餐等营养，几乎都没吃到。

当每天都吃错营养素，再加上现代人压力很大，体内就会代谢失衡，肥胖只是刚开始第一步而已，接下来可能还有一堆疾病在等着你！

吃对营养把健康吃回来！找到适合自己的花椰菜是什么菜饮食法保健康

“既然肥胖跟三高的大部分起豆腐脑的做法和配方因都是因为吃花椰菜大王错食物，那我便秘吃什么最快排便们就更应该用吃对营养把健康吃回来！”

抱持这样的理念，于是赵函颖营养师研读了这几十年各减糖食谱国的营养饮食研究文献，总结发现邻近地区—日本，这十年来有许多医学博士跟营养师都在提倡的“糖质O减肥方法七天瘦十斤FF饮食法”（减糖饮食），跟自己的理念竟然不谋而合。

什么是减糖饮食呢？

做法是适度调整三大营养素的比例，把过去认为每天吃最多的碳水化合物降低，稍微提高蛋白质、油瘦腿最有效的办法脂的比例，搭配大量蔬菜膳食纤维，这样的饮食配置，反而能让人更有饱足感，是一个比较符合亚洲人目前的饮食习惯，还可以兼具健康跟美味。

临床减肥经验：减糖饮食的成功比例达8成以上

赵函颖营养师说，在我的临床减肥个案实际执行了6年，比起传统一味限制热量的高碳水饮食法来说，“减糖饮食”的肥胖纹瘦下来可以消除吗成功比例达8成以上，且没有因为这样的饮食让血脂肪升高，个案抽血报告反而都是往健康无红字的数值迈进。

因此，这或许是目前看起来最能符合现代人的饮食习惯，能长久执行又可以维持健康，不伤身又有效的饮食法。

国便秘的症状表现民健康署在2018年最新版的“每日饮食指南”中，提出三大营养素应占每日摄取总热量的比例是这样的：

1.碳水化合物（糖类）：占50～60％，约为总热量减糖生活pdf的一半。这豆腐脑的做法和配方是供应身体热量的主淀粉和面粉的区别要来源，饮食来源为淀粉类和水果、蔬菜、奶类。

2.淀粉遇碘变蓝的原理蛋白质：约占10～20％。饮食来源以豆、鱼、肉、奶、蛋为主。

3.脂肪：约占20～30％。以动物性及植物性豆腐脑油脂为主。

至于提好身材励志减肥图片倡的“减糖饮食”，以及这几年受到很多民淀粉遇碘变蓝的原理众关注的“生酮饮食”，比例分配如下：

实施“减糖饮食”有5阶段：从一步步减少精致淀粉开始，增加蔬菜的摄取量，把胃留给过去吃不够营养的部分（膳食纤维、维生素、非精致的粗纤维淀粉和优质蛋白质饭局狼人杀）。相信这样按步就班去做，健康就会一天一天跟着改花椰菜英语怎么说善，成果必然肥胖指数看得见！

【减糖饮食5阶段】

★第一阶段／均衡摄取期，准备迎接减糖生活

执行无糖饮食，以白开水取代有糖饮料；不碰含糖的饼干、蛋糕等食物；减少白色淀粉的摄取，包括白饭、白面条、白面包等。接着蔬菜、蛋白质的摄取量，以及少吃油炸、高度加工食物。在均衡摄取期，稍微调整饮食习惯，准备迎接减糖生活。

★第二阶段／碳水减量期，每日好身材壁纸高清减肥糖质摄取150g

将每花椰菜英语怎么说天碳水化合物总量，从占总热量的55%~60%降低至40%。可以改淀粉和生粉一样吗用五榖杂粮如糙米、燕麦来替代精致的白饭。

★第三阶段／积极燃脂期，每日糖质减少到抗老精华液排行榜10强110g

将一整天的碳减肥食谱一日三餐水化合物量，减少到占总热量便秘怎么办快速排便35%~40%左右，就是把每一天摄取的糖质降到110g。

★第四阶段／突破停滞期，糖质瘦肚子摄取再减少到75g

为了突破减重停滞期，必需重启身体肥胖是什么原因导致的燃脂，可尝试再把糖质摄取减半，将每日碳水化合物降至总热量的20%以下。

注意：每个人每天都必须要摄取50g的糖，第四阶段最多只能维持一周

★第五阶段／平稳维持期，每日糖质摄取可以回到130g

让自己感觉轻松、不费力，并持续维持自己的健康饮食习惯，此阶段每日糖质摄取可以回到130g。

如果你是吃淀粉的“白饭控”、“面食控”，不妨使用跟饭、面很像的淀粉酶高是怎么回事减糖替代淀粉食材做成包括：花椰菜饭、豆腐饭、栉瓜面、蒟蒻面等，都是很聪明又健康的选择。

【鲜虾时蔬花椰菜饭】

材料：红萝卜100g、黄椒50g、蛋1颗、橄榄油1匙、大蒜2小颗、洋葱30g、青豆80g、白花椰菜米100g、虾子150g、海盐适量、芝麻油1匙、黑胡椒适量、葱末少许。

做法：

1.红萝卜、黄椒切丁、蛋打散备用。平底锅热锅后倒入橄榄油，先放蒜末与洋葱爆香。

2.加入红减糖轻断食萝卜丁与青豆仁，等炒软后加入白花椰菜米与蛋液，均匀拌炒至蛋凝固，撒上海盐与芝麻油调味。

3.放入虾子与黄椒，加上黑胡椒，等虾子炒熟了撒上葱末，即可起锅盛盘。

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