他明明超过50岁，外表还是好年轻？名医传授1个养生秘诀，助你超抗老

不同于一般肠胃科医师，哈佛健诊院长纳祖德在医学中心受训完，就到健检中心当医师，服务不同的族群。“医院的医师以治疗为主，健检诊所着重于预防。”他表示，很多疾病糖尿病早期10个征兆不需要治疗，只要调整生活作息就可以缓解症状。

他强调，高中时，听妈妈说，祖父因糖尿病截肢；念医学院后，深知糖尿病对健康的危害，开始少吃高ＧＩ值的食物如精致淀粉；只吃低GI值食物五谷杂粮，多吃蔬果、少吃肉，减少胰脏负担，不让糖尿病找上门。

少吃白米饭、精致糕点外，纳祖德的饮食原则是，早餐吃得健康，抗氧化的食物和水果有哪些中餐简单吃、晚餐吃得营养。

“抗氧化的精华液有哪些每天早上起床做的第一件事就是运动，运动三十分钟，满身大汗冲五谷杂粮豆浆的配料表个澡，再到厨房准备早餐。”他说，生活作息不规律的危害我的早餐看似简单，里面有大学问，水果、优坚果云格、坚果、薏仁、姜粉、牛奶、蓝莓……，依季节采买不同糖尿病早期10个征兆食材混在一起吃。

坚果是他每天必吃的食物，可以保坚果3护心血管。坚果有哪些纳祖德说，杏仁果、腰果、榛果、核桃、夏威夷果等坚果，能提供身体好的油脂以及维生素B1、E等抗氧化维生素与不饱和脂肪酸 Omega-3、对预防动脉硬化、冠心病等心血管疾病有良好的保护效果。

维生素 B五谷杂粮手工粘贴画3是很好的抗疲劳糖尿病可以吃什么水果、抗失眠的法宝，吃一些坚果可提振精力，以应付忙碌的工作行程。坚果虽是很好的护心食物，但纳祖德提醒，坚果不要摄取过多，以免身体心血管疾病包括哪些病吸收早餐食谱简单快速做法太多热量和生活作息时间表油脂。值得注意的是，坚果若保存不当会产生黄麹毒素，那就要避免食用，以免适得其反。

中午则是简单吃。他说，中午因为工作的关系，通常不太吃，偶尔吃也糖尿病的症状有哪些只是吃一份蔬菜沙拉，晚餐他会好好犒赏自己，煎一份手掌大小牛排或是鲑鱼，再糖尿病早期10个征兆加一大份蔬果。因为太太小孩都在国外，纳祖德三餐都抗氧化是什么意思得自己下厨，练就一身好厨艺，只须十五分钟就能轻松上菜。

同事常跟他请教快速心血管疾病包括哪些病上菜的秘诀。纳祖德说，我煮菜都用最简单的方法，就是把高丽菜剖半，用醋洗净放入电锅，外锅倒一杯水，电锅冒蒸气时，拔下插头，取出锅里的高丽菜，淋一些橄榄油，坚果的功效与作用菜非常清甜好吃。花椰菜也可以用同样的方法煮，会发现，蔬菜用蒸的比炒的还好吃。

几乎不吃炒菜的他说，蔬菜过度烹调，营养成分会流失，简单烹调反而可以吃抗氧化出食物原味。因为生活作息工作忙碌，纳坚果云祖德想出各种方法，节省时间，偶尔想吃五谷饭，他会煮一锅，分成五碗，在饭还是热的时候五谷杂粮豆浆，装到容器里，丢进冷涷库，想吃的时候再坚果r2拿出来解涷，省时又方便，而且饭跟刚煮抗氧化应激药物有哪些好时一样Ｑ。

在健检诊所工作四十心血管疾病吃哪些食物比较好年，看到许多民众，检出一堆红字，深深觉得，要活得好、活得健康，一定要善待身体细胞，调整生活作息及饮食习惯，让心血管疾病怎么检查自己身心处于最佳状态。纳祖德常有应酬，应酬时难免喝酒，但他一口酒都不沾，朋友都糖尿病不宜吃6种水果觉会觉得他很无趣，不想约他吃饭。

他笑着说，“我会喝红酒，而且是泡过洋葱的红酒。”偶尔心血管疾病，纳祖德会用红酒泡洋葱，放在冰箱一星期，取出洋葱吃，顺便喝一小杯红酒。国外研究发现，红酒泡洋葱可预防骨松、预五谷杂粮含糖量一览表防胆固醇、抗癌、治疗糖尿病。

细嚼慢咽  防胃食道逆流

 

胃食道逆流会造成胸闷、胸痛、说话困难……等症状。纳祖德说，胃食道逆流是现代人常见的文明病，不想让它找上门，最好的方法就是每吃一口东西咀嚼四十下，让食物有时间消化、分解，减缓不适症状。“朋友都不喜欢跟我一起吃饭，因为我每一口饭、一口菜，都要五穀杂粮咀嚼四十大保社下，才会吞下肚，”纳祖德笑着说。

养生处方笺

 

1.天天运动三十分钟。

2.细嚼慢咽，一口饭、菜咀嚼四十下。

3.吃食物原味，不添加酱料。

4.不喝酒及含糖饮料

医师简介

&糖尿病人食谱及禁忌nbsp;五谷杂粮有哪些东西

纳祖德

现职：哈佛健诊．健康管理事业机构台北院区五谷杂粮手工粘贴画院长

学历：高雄心血管疾病医学院

经历：联安健检中糖尿病早期10个征兆心院长、中心诊糖尿病可以吃什么水果所肝胆五谷杂粮豆浆肠胃科医师、双和医院肝胆肠胃科医师、台北荣总肝胆肠胃科医师

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