对抗老化、肥肉、疾病！抗衰老饮食：8大关键，让50岁的自己活得闪耀

德国科老化的丘比特特征不包括普作家巴斯．卡斯特（Bas Kast），饥饿的女儿全文阅读刚满40岁就因为胸痛而鬼门关前红肉和白肉的区别是什么走一趟。他鲑鱼怎么读开始反省：是垃圾食物减肥食谱毁了健康吗？吃什么食物会带来真正的健康？

经过多年坚果手机来以科学求真求解的精神，钻研饮食营养，他在新书《吃的科学─对抗肥肉、疾病、老化的救命营养新知》中，列出以下肥胖纹图片8个重点健康饮食关键，能帮助大家远离肥胖、抗老化，避免疾病来纠缠：

抗肥饮食8大关键

&n高脂肪有哪些bsp;

《抗肥饮食观念一》：吃鱼鲑鱼怎么读比吃肉好

关于肉，以下是建议的优先顺序：高脂肪的鱼和海鲜最健康（油炸的“类似鱼的东西”不算），碳水化合物是糖类吗之后是白肉如鸡肉和减肥食谱一日三餐火鸡肉。如果你喜爱牛和猪的红肉，只要偶尔食用，并且是没有加工过的形式也可以。肥胖纹怎么去掉

一星期吃一到两次鱼，一个月吃一到两次白肉，和一年维生素b1吃几次草饲牛的牛排、野味，或是来自乡下的烤肉。优先选择的“蛋白质替代来源”：豆荚疾病预防控制中心类如小扁豆、豆类和雪莲子（以及布格麦、坚果、亚麻仁和奇亚籽与小麦胚芽）。

《抗肥饮食观念减肥水果二》：优格、乳酪健康美味

奶制品的关键问题不是低脂还是全脂，而是有没有发酵。有瘦身效果的优格特别值得推荐。乳酪没问题，同一个家族的凝乳也一样。

牛奶对成年人来说比较不利，小心起见，高脂肪食物一览表一天最多只能喝一到两杯。优格也很适合搭配其他健康美味的食品。作者每天吃一碗优格加蓝莓或草莓，喜欢的人还可以试着加上小麦胚芽、亚麻仁/奇亚籽、坚蛋白质粉什么时间喝效果最好果或燕麦粒。

《抗肥饮食观念三》：减少用糖，不是完全避免

减少用糖量，不是要极尽所能地避免，像是玻璃脂肪罐腌制的紫色包心菜，或是红菜头，或是麦片都有添加一点糖，这些都还是很好的选择。

有一些食物，例如小麦胚芽天然就含有一点糖分，但是除此之红肉蜜柚外老化，小麦胚芽还满满包含了珍贵物质（植物性蛋白、膳食纤维、维生素E、叶酸、Omega-3脂肪碳水化合物是糖类吗酸、亚精胺等），作者每天都要吃满满的一匙。

《抗肥饮食观念四》：不要害怕脂肪，坚果适量

脂肪饥饿鲨进化破解版本身不会让人肥胖！讽刺的是，在体重过重的情况下（关键字：胰岛素阻抗），健康的脂疾病的拼音怎么写肪反倒会成为我们的朋友。特别值得推荐的是单元和多元不饱和脂肪酸，可享用任何种类的坚果，（经验法则：每天两把）。

吃高脂肪的鱼，如鲑鱼和饥饿鲨进化鲱鱼，以及亚麻仁和奇亚籽。也可以吃葵花籽和其他核仁膳食纤维在哪些食物里含量较多。其他优良的脂肪来源是酪梨、橄榄油和菜籽油。乳酪也值得推荐，奶油只要适量也没问题。

《抗肥饮食观念五》：低碳不是“时尚饮食”

低碳饮食证明是相当有效的饮食法，特别是在有胰岛素阻抗的时候（这常常也是体重碳水化合物和糖的区别过重的结营养餐到底营养了谁果），此时应该放弃能快速被吸收的碳水化合物炸弹如白面包、米饭和马铃薯（当然也不能吃糖，还有果汁，但是不用放弃整颗水果和“慢吸收的碳水化合物”，例如有益的豆荚类）。重要的是：低碳饮食不是阿特金饥饿鲨进化斯饮食！

《抗肥饮食观念六》：利用蛋白质增饱足感

关于饱足感，蛋白质明显老化比脂肪和碳水化合物更能带来饱足感。如果想要减肥，试着在饮食中夹带更多的蛋白质，例如优格、凝乳（含有很多蛋白质）、鱼和海鲜、坚果、种子，特别是所有的豆荚类（许多不同的豆类、豌豆、雪莲子、小扁豆）。适量的蛋，经验法则：平均一天最多一颗蛋。

《抗肥饮食观念七》：限定时间内饮食“八八原则”

保持身材苗条的一个简单方法，可能是在限定的时间范围内进食，例如从早上八点到晚上八点（“八八原则”）。

在某个程度上有可能：限定的时段越短效果越佳。不要在夜里偷袭冰箱！一大早还不觉得饿？很好，倾听身体的声音，放弃早餐，如此一来可以稍微延长夜里禁食的阶段。老化是什么意思在一天的前半段摄取大部分的卡路里，对身体有好处（而不是只在晚上吃一顿魔鬼大餐）。

《抗肥饮食观念八》：Omega-3帮大脑降低饥饿感

体重过重可能会引起大脑中唤起饱足感的区块（下视丘）发炎。就好像大脑“感冒了”，下视丘无法“嗅到”身体传来的饱足讯息。

结果是：对，正是因为我们过重，所以感到饥饿。Omega-3脂肪酸能抑制发炎，所以也可以在体重过重时食物简笔画帮上忙。“脑伤风”得以纾解，大脑的饱足中心又再度对饱足讯息有反应，饥饿感降低。

优质的Omega-3来源有：核桃、奇亚籽和亚麻仁、菜籽油，特别是高脂肪的高脂肪的食物和水果有哪些鱼类。其他选项可当作次要选择：Omega-3胶囊（鱼油饮食、磷虾油、海藻油）。肥胖症

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