50岁后天天做!每天10分钟晒太阳补充维生素D,预防癌症、更年期障碍、骨松最高效
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你今天出去晒太阳了吗?现代人都怕晒太阳,深怕晒黑;然而,晒太阳可以获得维他命D,对健康大有助益,不但能帮助钙质吸收,防范骨质疏松,甚至对于很多疾病的治疗,维他命D都扮演很重要的角色,而且每天只要晒太阳10分钟,维他命D医疗保险就已足够!
很多人怕晒太阳
中山医院营养师林素贞表示,维他命D可以从日晒来获得,但是,却有很多人怕晒太阳;临床上,就有一名正在安胎的高龄产妇,由于曾经有流盗汗和虚汗的区别产经验,怀孕期间都足不出户,似乎有忧郁倾向,曾建议她到中庭去晒晒太阳,除了可以对自身有益之外,也有助于胎儿的钙质吸收,但是都被她婉拒。
东方人盗汗怎么调理骨质疏松比西方人严重
现代人都很怕被太阳晒黑,防晒乳涂得很勤之外,还会戴帽子或是撑伞来防紫外线,很多外华人都觉更年期得TW人超喜爱使用阳伞;林素贞营养师指出,东方人不爱晒太阳,钙质又摄取不足,不像西方人就比较爱晒太阳,而且又爱喝牛奶,以致于东方人钙质沉着症的骨质疏松要比西方人来得更严重。
失眠、更年期障碍、气喘以及癌症都和维他命D有关
此外,有很多疾病也和维他命D不足有关系;林素贞营养师进一步指出,维他命D除了可以帮助钙质吸收,预防骨质疏松之外,对于失眠、更年期障碍、气喘,以及乳癌、卵巢癌和摄护腺癌等癌症,如果维晒太阳的文案他命D不盗汗是什么原因造成的该怎么治疗够,也会影响这些疾病的治疗结盗汗的症状果。所以,对于不爱晒太阳,或是对盗汗吃六味地黄丸行吗日光敏感者,会建议吃维他命D来补充。
补充维他命D一天50微克就足够
林素贞营养师强调,其实,每天只骨质疏松吃什么菜要晒太阳10分钟左右,所摄取的维他命D就足够,夏天早上大约八、九点以及下午四、五点,冬天早上十点及下午三点,都是适宜去晒太阳的时间,可将手脚露出来吸收维他命D。而若是要补充维他命D,则是一天只需要50微克就已足够,不需要过多,因为维他命D是脂溶骨质疏松吃什么钙片补钙最好性,服用过多会有毒性。
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