50岁后迈入更年期！改善失眠、盗汗、热潮红，饮食与运动2招双管齐下有奇效

相较于青春期的年轻飞扬，更年期漏尿最快的偏方妇女呈现人生最圆融及成熟的风貌，但因为荷尔蒙分泌逐渐减少，部分妇女会出现生理与情绪方面不适的情形，如热潮红、盗汗、阴道干涩、失眠、心情低落及漏尿等情形，这些症状往往令女性难以启齿。

依据国民健康署106年国民健康访问调查结果心血管疾病有哪些显示，内地台湾45-49岁女性中约有4成已经出现经期不规律或是已经停经，50-54岁中则有7成表示已更年期症状有哪些不适怎么调理经停经。

国民健康署署长王英伟提醒妇女朋友，更年期是女性生命发展的自然与必经的雌激素低的症状有哪些阶段，倾听自己身体的声音，而对于更年期所产生的生理或心理不适，王英伟署长引用“面对它、接受它、处理它、放下它”的四它原则，除了面对及接受外，更需要勇于寻求资源来解决，才能让更年期活得自由自在。 

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基础代谢率降低盗汗怎么调理是中年女性最大困扰盗汗吃六味地黄丸行吗，明明吃得跟以前一样，却越来越胖。

所以，减少高热量食物摄取是重要原则，建议依照“少油炸、少盐、少糖心血管疾病怎么检查、多纤维”，均衡摄取各类食物；而选择黄豆类及其制品、全谷杂粮、牛蒡等富含植物雌激素的食物，可以改善更年期不适症；并可更年期吃什么调理最好多摄取高钙豆制品（传统豆腐、小方豆干等）、高钙深绿色蔬菜（芥兰菜、苋菜、蕃薯叶），来预防骨质疏松症。

另外，也别忘了摄取适量的水分，除了可以降低尿道感染的风险，也可以补充因为热潮红出汗消耗的水分。 

养成运动的习惯也可心血管疾病以改善经前症候群及更年期盗汗吃什么药症状，每周达到150分钟的中等身症状感染者有哪些症状体活动，还可以降荷尔蒙式爱情by巫哲低心血管疾病的发生，并舒缓身心压力，帮助入眠。另外，从事荷重运动（如快走、慢跑、爬楼梯、登山、跳绳）和肌力训练可增加骨密度和强健肌肉，降低跌倒和骨折的等老化带来的风险。

更年期别硬撑！适时寻求医疗谘询

更年期妇女雌激素低就别喝豆浆了常见的阴道干燥，可以使用润滑剂或是润滑保湿凝胶，来减少阴道萎缩组雌激素低怎么补得快织的不适。但若更年期症状较为严重，例如热潮红及盗汗影响晚上睡眠，漏尿情形严重以至于害怕出门，则应寻求专业医疗谘询，医师会依据个人状况给予盗汗是什么原因造成的药物、荷尔蒙或是手术等治疗方式。

为此均衡摄取，国民健康署提供了以下实用的“就医三问”，可帮助更年期妇女找到最合适的医疗保健服务：更年期症状有哪些10种

第1问：

对于我现在的症状，我有那些选择？（需要就医或采更年期症状有哪些吃什么药能缓解行保健生活）

第2问：

我担心就医会有什么风险或困难？采雌激素低怎么调理最好行保健生活的优骨质疏松的6大食物点跟风险是什么？

第3问：

不论就医或采行保健生活，我如何得到帮助，作出最合适的守护更年期选择？

这三问除了自己问自己，也可以拨打国民健康署提供的更年期谘询专线0800-005-107（服务时间：周一至周五，上午9点至下午6点)，由专业人员ㄧㄧ帮大家厘清，透过充分的沟通及询问，了解自己的需要，选择最适合自己的照护方式。

最后，国民健康署要提醒妇女朋友，更年期是一个自然的过程，在这个人生重要的转折阶段，更应该疼大保社惜自己心血管疾病有哪些的健康，为往后的人生打好健康基础。

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