补充钙质、天然雌激素！更年期吃这些食物，护心防骨松

47岁的刘小姐近年来出现盗汗、脸红发热、心悸、经期不规则等症状，也常感到疲倦、健忘、焦虑等，就医后才得知已进入更年期。

其实，只要调整饮食和生活型态，钙质泥岩舒缓更年期不适很简单！

自更年期吃什么药调理我照顾4秘诀，快乐度过更年期

1. 均衡饮食

更年期女性发生骨质疏松、心血管疾病的风险较高，饮食上应遵循低脂、高钙，并可多补充天然雌激素食物，包含黄豆及其制品、全谷杂粮、牛蒡等，有助改善雌激素低怎么调理更年期不适。

高钙食物的部分，除了牛奶之外，毛豆、豆干、虾米、小鱼干、黑芝麻、深绿色蔬菜也是好选择。疲劳过度的症状

平日维持三餐正常，少吃零食、消夜、含糖饮料，选择蒸、煮、烤、卤等低油方式烹调的食物，降低肥胖、三高风险。

另外，多补充富含维生素C的食物，像是芭乐、黄金奇异果、木瓜、圣女小番茄、柳橙等也有助于抗老、降低心血管疾病。

2. 规律运动

每天运动至少30分钟，保持规律的心情图片生活作息，避免日夜颠倒。维持乐观心情，避免忧郁、焦虑等负运动会作文面情绪。

3. 睡前纾压

做一些放松身心的活动帮助睡眠，包含泡热水澡、呼吸运动，避免剧烈活动以影响睡眠品质。

4. 谘询专家

善用国健署提心悸吃什么药效果好供的免费更年期保健谘询专线0800-00-5107，服务时间为每周一至周五上午9点至下午6点，若有更年期相关的三高四新具体内容健康问题皆可拨打此专线，将有专业人员提供谘询服务。

▼

   特别声明    本页内容仅供参考，版权终归原著者所有，若有侵权，请联系我们删除。