小祯私房食谱曝光,体脂管理这样吃也行?营养师力挺,详细破解3大迷思

小祯私房食谱曝光,体脂管理这样吃也行?营养师力挺,详细破解3大迷思

许多民众在体脂管理减重的过程中,常会陷入错误的饮食迷思,除了可能会无法长期维持,运动营养师杨承桦说,体脂管理犹如一场马拉松赛跑,任何过度激烈的手段,都容易功亏一篑,建议要透过正确的饮食观念与减重适当运动,才是维持减肥、体脂管膳食纤维的生理功能理的长久之道。

营养师以体脂管理形象着名的艺人小祯胡盈祯减肥方法七天瘦十斤)为例,在减重手术对身体有害吗管理体脂上,除了拥减重浩楠有超强恒心和毅力外,用健体脂堆积康和聪明的方法,也是能成功的重要关键,杨承桦用3个Q&A,破除体减肥壁纸脂管理饮食迷思。

体脂管理不能只靠意志力

Q:小祯在脸书上公开减肥壁纸自己的“体脂管减肥药理饮食三秘诀”,其中竟然有嫩煎鸡胸肉、煎饼等美食,这样吃OK吗?

A:体脂管理不能只靠意志力!意志力消散后报复性饮食更可怕!杨承桦解释,许多人在体脂管理的过程中,采用过度节食的激烈、错误手段,事实上只靠意志节食减肥的正确方法力控制饮食,当意志力消散后的报复性饮食更可怕。

▲花椰菜米韩式煎饼。(图/胡小祯脸书)

营养师提醒,在体脂管理的过程里,应保持三餐定时、定量,也可适量享用美味的油煎料理,适时释放压力,让口欲能获得满足,避免耗损长期意志力破功后,反而出现报复性饮食。

原型减肥药食物才是最好选择

Q:体脂管理就是要不吃肉,不能油,才能瘦得快?

A:过去常见“不吃肉”、“不吃油”等,是较为激烈且减重切胃手术后悔死了错误的体脂管理方式,事实上,均衡饮食提供均衡的营养素是人体所必需,透过原型膳食纤维食物取代精致饮食,会是更健康的方式。所谓的原型食物,指的是未经过度加工处理的食物,通常一眼就膳食纤维的作用能看出这些食物的原本样貌。

挑选原型食物的好减肥方法七天瘦十斤处,除了保留食物完整营养外,满足感也较高。以最热门的原型食物─去皮鸡胸肉(肉鸡)来说,平均每100克含有高达23.3克的蛋白质,热量更仅117大卡;而深受大家喜爱的膳食纤维类原型食物─地瓜,也能帮助餐食间的满足感,避免过量的进食。

管理体脂也一定要体脂管理师资格证骗局吃油

Q减重代谢手术:不膳食纤维有哪些食物摄取油脂膳食纤维吃多了会怎样,就不用担心体脂堆积

A:油脂是人体必需,管理体脂也一定要吃油!在体脂管理的过程里,许多小祯人可能对油脂避之唯恐不及,事实上,适量油脂是人体所需的重要营养素之一。

▲营养师以小祯为例,认为除了拥有超强恒心和毅力外,膳食纤维属于什么糖用健康和聪明方法,也是能成功体脂堆积的重要关键。(图/胡小祯脸书)

营养师建议,日常饮食仍应兼顾饱和、不饱和等不同类型的脂肪酸膳食纤维胶原蛋白肽的功效与作用,不宜偏废,目前市面上也有推出成分中具有中链脂肪酸,且兼顾饱和与不饱和脂肪酸的食用油, 同时取得不易形成体脂肪的健康食品认证,适量使用也有助于体脂管理。

体脂管理的3减肥吃什么水果个常节食见错误观念:

1.过度节食

2.选择性偏食。

3.节食减肥后怎么复食不反弹不摄取油脂。

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