小祯私房食谱曝光，体脂管理这样吃也行？营养师力挺，详细破解3大迷思

营养师以体脂管理形象着名的艺人小祯（胡盈祯减肥方法七天瘦十斤）为例，在减重手术对身体有害吗管理体脂上，除了拥减重浩楠有超强恒心和毅力外，用健体脂堆积康和聪明的方法，也是能成功的重要关键，杨承桦用3个Q&A，破除体减肥壁纸脂管理饮食迷思。

体脂管理不能只靠意志力

Q：小祯在脸书上公开减肥壁纸自己的“体脂管减肥药理饮食三秘诀”，其中竟然有嫩煎鸡胸肉、煎饼等美食，这样吃OK吗？

A：体脂管理不能只靠意志力！意志力消散后报复性饮食更可怕！杨承桦解释，许多人在体脂管理的过程中，采用过度节食的激烈、错误手段，事实上只靠意志节食减肥的正确方法力控制饮食，当意志力消散后的报复性饮食更可怕。

▲花椰菜米韩式煎饼。（图／胡小祯脸书）

营养师提醒，在体脂管理的过程里，应保持三餐定时、定量，也可适量享用美味的油煎料理，适时释放压力，让口欲能获得满足，避免耗损长期意志力破功后，反而出现报复性饮食。

原型减肥药食物才是最好选择

Q：体脂管理就是要不吃肉，不能油，才能瘦得快？

A：过去常见“不吃肉”、“不吃油”等，是较为激烈且减重切胃手术后悔死了错误的体脂管理方式，事实上，均衡饮食提供均衡的营养素是人体所必需，透过原型膳食纤维食物取代精致饮食，会是更健康的方式。所谓的原型食物，指的是未经过度加工处理的食物，通常一眼就膳食纤维的作用能看出这些食物的原本样貌。

挑选原型食物的好减肥方法七天瘦十斤处，除了保留食物完整营养外，满足感也较高。以最热门的原型食物─去皮鸡胸肉(肉鸡)来说，平均每100克含有高达23.3克的蛋白质，热量更仅117大卡；而深受大家喜爱的膳食纤维类原型食物─地瓜，也能帮助餐食间的满足感，避免过量的进食。

管理体脂也一定要体脂管理师资格证骗局吃油

Q减重代谢手术：不膳食纤维有哪些食物摄取油脂膳食纤维吃多了会怎样，就不用担心体脂堆积？

A：油脂是人体必需，管理体脂也一定要吃油！在体脂管理的过程里，许多小祯人可能对油脂避之唯恐不及，事实上，适量油脂是人体所需的重要营养素之一。

▲营养师以小祯为例，认为除了拥有超强恒心和毅力外，膳食纤维属于什么糖用健康和聪明方法，也是能成功体脂堆积的重要关键。（图／胡小祯脸书）

营养师建议，日常饮食仍应兼顾饱和、不饱和等不同类型的脂肪酸膳食纤维胶原蛋白肽的功效与作用，不宜偏废，目前市面上也有推出成分中具有中链脂肪酸，且兼顾饱和与不饱和脂肪酸的食用油， 同时取得不易形成体脂肪的健康食品认证，适量使用也有助于体脂管理。

体脂管理的3减肥吃什么水果个常节食见错误观念：

1.过度节食。

2.选择性偏食。

3.节食减肥后怎么复食不反弹不摄取油脂。

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