中年后，吃大餐又不想变胖？医师教你用“三餐阻断法”减少热量吸收、降脂肪

“没办法啊！家族聚餐不能不去啊⋯”

“这个月我朋友生日，会发生什么事，大许医师你知道的⋯”

“糖份偏高的食物有哪些看影集的时候没吃个东西，感觉会少些乐趣⋯”

 随时随地总是有各种无法拒绝吃大餐的理由，这里就传授给各位大许独创的吃大餐补救法“三餐阻断法”

究竟是哪3“餐糖份偏高的食物有哪些”呢？

 

第一个“餐”： 餐中阻断

1.吃大餐的时候，辅助吃一些 “减少糖类和油脂被吸收 ”的健康食品。

2.掌握减少糖油被吸收的原则，让吃下肚的食物有吃没被吸收，留在肠子内形成粪便排出去体脂肪过高的危害。只要阻挡营养被吸收到血液中，那么就能减少“热量过多形成脂肪”的机会。

第二体重指数计算公式个“餐”： 餐后阻断

1.用餐后的1个小时，跳HIIT运动10分钟

2.利用高强度间歇运动让肌肉处在“竞争碳资源的优势”，此时体内的碳资热量传递的三种基本方式分别是什么源持续转移到肌肉，使脂肪细胞抢不到营养而变少、变小，进而降低体脂肪。

一定要餐后一个小时跳吗？

不一定，只要运动和吃东西的时间别相隔太久，都是有帮助的。也就是说，不要等营养被吸收形成脂肪之后，这时再来跳就比较慢了。

餐前先跳HIIT也行吗？

可以，只要糖份最低的是什么水果能让肌肉处于竞争碳资源的优势就行。

第三个“餐”： 下一餐阻断

1.吃完大餐的下一餐“吃体脂肪是什么更多”的蔬果。身体脂肪

2.举例：晚餐吃了大餐，下一餐就是隔天的早餐，也就是明早要吃更多的蔬菜跟水果。

很多人在吃完大餐的隔天选择节食，来减少热量摄入。其实我们反倒应该要在下一餐摄取更多的纤维质，形成更多的粪便，将上间歇运动是什么意思一餐吃的大餐排出。排便就像挤牙膏一样，牙膏量越多（=纤维质要更多）就越好挤出去；挤牙膏的时候，一定是后段牙膏将前端牙膏推挤出去（长江后浪推前浪，下一餐的纤维质把上一餐大餐挤出热量换算去，减少热量吸收的时间）。

▼

   特别声明    本页内容仅供参考，版权终归原著者所有，若有侵权，请联系我们删除。