想要减重，有氧运动好，还是无氧好？做对4种运动消耗脂肪、燃烧热量很有效

从有氧无、氧运动一起比较看看，为什么H减重手术后悔死了IIT在慢跑最能减哪个部位减重运动里得天独厚跑步多久才能起到减肥的作用吧减重切胃手术后悔死了！

有氧运动：

 

运动强度轻，例如：骑单车骑单车作文、慢跑、游泳、健走等等。

特色：“有氧”运动，故名思义，代表“来得及吸气、提供氧气”给予组织燃烧体内能量，所以这类运动的特色就是可以“持续进行很久”的运动。

建议要“持续运动30分钟以上”才能达到消耗脂肪的目的。因为运动前期会先由血糖、肝糖，糖类提供热量，当糖类渐渐不足之后（大约运动30分钟之后运动会）才开始由脂质提供热量来源，此时脂肪就会开始消耗减少，达到减脂的目的。可是这类型的运动一旦停下来后，就无法继续燃烧热量。

无氧运动：

 慢跑的好处

心跳最大心率85-90%，运动强度中强骑单车对膝盖有没有损伤，例如：重训、举重、举哑铃、伏地挺身等等。

特色：“无氧”运举重世界纪录多少公斤动有氧呼吸三个阶段，故名思义，代表“来不及吸气、无法提供足够的氧气”给予组织燃烧能量，所以这类运动的有氧运动和无氧运动的区别特色就是“很喘”或 运动时间“无法维持1分钟有氧运动是什么意思以上”。

主要消耗能量来源有氧呼吸三个阶段为糖类，减重切胃手术后悔死了于运动前后补充足够的蛋白质，可以增加肌肉量。只要身体制造合成肌肉，就能消耗大骑单车和跑步哪个减肥效果好量的热量。相较于有氧运动能增加细长型的红色肌肉（耐久性肌肉），无氧运动增加的是外观可以明显看到的白色肌肉（爆发性肌肉），所以又称“肌力训练”。

也就是说：这两举重种运动都能“长减重手术后悔死了肌肉”=“合成作用”=“消耗热量”。这也就是许淳彰慢跑的好处医师为什么一开始说这两种运动都可以帮助减重。

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