助消化、解便秘！营养师：吃凤梨有这5大好处

别小看凤梨！营养素多元，适度食用有这5大健康好处

 

高敏敏营养师表示，根据卫生福利部食品营养成分资料库显示，每100公克的新鲜凤梨热量为高血脂饮食要注意哪些57大卡、膳食纤维1.4公克、维生素C 12毫克、钾122毫克、钙9毫克、镁14毫克。

且正因为凤梨营养素多元，因此适量食用对人体健康更是好处多多：

好处1／解便秘：

每100公克的便秘怎么办凤梨，约含有1.4公克的粗纤维，也就是俗称的非水溶性纤维，在肠道中能帮助吸收水分、促进肠蠕动，促进体内环保。

此外，其富含的水溶性膳食纤维——果胶，也有增加肠内好菌活动，减少粪便和肠壁接触时间、让排便更顺畅。

好处2／抗氧化：

凤梨富三高的危害有哪些症状含生物类黄酮（维生素P）、不割舌维生素C、E、B1等抗氧化物质，帮助对抗身体自由基。

好处3／开心脏病是什么原因引起的胃、提振食欲：

凤梨的酸甜口感有开胃、帮助刺激食欲的好处三高人群适合吃什么食物。

好处4／抗凝血、防血栓：

凤梨酵素能分解人体中的纤维蛋白，进而发挥抗凝血、减少血管栓塞的作用，有利辅助糖尿病人一日三餐食谱降低心血管疾病风险。

再加上，凤梨中含有的生物类黄酮成分，更是维持人体微血管渗透性的重要营养素。因此，适量补充对于巩固心血管健康益处良多。

好处5／助消化吸收：

凤梨酵素能帮助豆、鱼、肉、蛋等蛋白质食高血压不能吃什么食物物分解，饭后适量食用能促进人体消化、吸收；有利减少进食后出现腹胀、消化不良等症状。

不过，若是经常胃发炎，或曾有胃溃疡病史的民众，则不建议空腹吃凤梨，以免过度刺激、加遽不适产生。

想充分获取凤梨酵素？营养师推2凤梨轻食，新鲜又爽口高血脂饮食禁忌大全

 

但值得注意的是，由于凤梨特有的“凤梨酵素高血压不宜吃6种水果”主要分布在心脏病的15个征兆凤梨茎部，因此在一般正常食用量下，其实吃到的量一般不多。尤其是，做成罐头的三高指的是哪三高凤梨，其中的蛋白活性酵素已经遭受破坏。

因此，高敏敏营养师建议，若民众想要获取凤梨酵素的营养好处，食用时应选择新鲜凤梨才是便秘吃什么水果好。他也特别设计2款兼顾营养美味，且适合即将到来的夏日食用的清爽轻食，提供给民众做为日常饮食参考：

★清爽旺来蔬菜卷

材料：新鲜凤梨125公克、高丽菜叶6片，红萝卜丝、小黄瓜丝适量，豆芽菜、苜蓿芽各50公克。

作法：

1.将高丽菜叶及红萝卜丝、豆芽菜烫熟备用。

2.新便秘鲜凤梨切块或切条高血脂最怕一种食物状备用。

3.将高丽菜叶片包裹所有食材卷成一卷就完成了。

营养好处：可以沾和风醋一起吃，高血脂的症状表现是夏天清爽、无负担，亦能满足蔬菜量需求的轻食吃药可以打新冠疫苗吗好选择。

★水果波罗优格

材料：新鲜凤梨125公克、奇异果1/2颗、苹果1/4颗、无糖优格60公克、柳吃药可以喝茶吗橙汁少许。

作法：

1.将无糖优格拌上柳橙汁，作为橙汁优格酱备用

2.将新鲜水果切块备用。

3.备好的水果摆盘后淋上橙汁优格酱就完成了。

营养好处：优格含有对人体有益的多种好菌，而上述水果则能提供人体丰富的膳食纤维及寡糖，两者搭配食用，更有利维持肠道健康。若当作饭后点心食用，还有帮助消化、促进肠道蠕动的作用心血管疾病有哪些。

糖友、过敏体质者当心　凤梨这样吃药吃心脏病能活多久不NG

虽然适度食用凤梨好处多多，不过高敏敏营养师仍提醒，有过敏体质或对凤梨过敏的朋友还是应避免食用，以便秘怎么办免导致皮肤发痒、红肿，甚至气喘症状发作，反得不偿失。

另外，由于凤梨属于高甜度的水果，糖友在摄取时一定要适量才行。一般建议，糖尿病者，每日水果摄取量应控制在2份水果，且2份水果要凤梨的正确吃法分三高四新湖南指什么开食用为吃药可以喝茶吗佳；而一份水果大约是一般饭碗的8分满（以凤梨来说大约是125公克的果肉）。

最重要的是，水果的选择应该要是不同颜色的新鲜水果，不要吃药可以打新冠疫苗吗只吃某种单一的水果。且能直接吃就不要打成果汁，才不会让血糖升高快速、心血管疾病怎么治疗不利血糖控制。

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