45岁后迈入更年期别担心！7方法缓解失眠、盗汗、热潮红等更年期症状、延缓老化 – 大保社
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45岁后迈入更年期别担心！7方法缓解失眠、盗汗、热潮红等更年期症状、延缓老化
52岁的张小姐，近日发现生理期不规则无法预估，有时量多有时又很少，而且晚上常燥热，忽然一阵热上来就心神不宁、躁动不安，起床后发现背后竟然流一身汗，胸口、手心也时常不自觉出汗，症状越来越严重，医师说，这些症状都是更年期的综合症。
卫生福利部台北医院中医科医师赖博政表示，更年期综合症最常出现在45-55岁，主要是因为卵巢功能衰竭、荷尔蒙分泌减少，导致月经量及周期异常，最终进入停经，近年也有许多妇女因为工作、压力、家庭、人际等等多方因素，提早进入更年期。
更年期的3大症状
1、热潮红、盗汗：不自觉会有热象从胸口上升到头部和脸部，伴随出汗、心悸、烦躁等症状，傍晚到夜间最容易发生，甚至会不自觉热醒。
2、泌尿及生殖器官萎缩：因为缺乏荷尔蒙，在生殖器周围的黏膜通常会萎缩、干涩和搔痒症状。
3、精神情绪不稳定、失眠：容易有紧张、焦虑、愤怒、情绪低落等症状。
年近50岁的女性如果有以上症状，很可能是更年期前兆，症状持续加重影响生活品质，就应寻求医师帮助。
赖博政说，以中医观点来看，经期不顺是肾气渐衰、阴血不足、虚火上扰所造成，通常采取滋阴清热的方式治疗，有助度过人生这段重要的过程。
缓解更年期7个方法
1、更年期后容易骨质疏松，可以多吃些含钙质食物，例如丁香鱼、小鱼干、芝麻、牛奶、鸡蛋、板豆腐；另外猪脚、海带、白木耳、黑木耳、秋葵、莲藕汁、昆布富含胶质，可以办免皮肤黏膜过于干涩。
2、减少刺激性食物如咖啡、浓茶、烤炸辛辣及酒类的摄取。
3、减少高热量食物摄取，依照“少油炸、少盐、少糖、多纤维”均衡摄取各类食物
4、摄取适量的水分，降低尿道感染风险、补充热潮红出汗消耗的水分。
5、养成运动习惯，每周达150分钟中等身体活动，还可降低心血管疾病的发生，并舒缓身心压力，帮助入眠。
6、从事荷重运动（如快走、慢跑、爬楼梯、登山、跳绳）和肌力训练可增加骨密度和强健肌肉，降低跌倒和骨折等老化风险。
7、参与休闲活动，多与家人朋友聊天，缓和焦躁不安情绪。
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