45岁后就要进入更年期！盗汗热潮红、心悸失眠等8症状、4个舒缓方式一次搞懂 – 大保社

热潮红一开始会从胸部上端和脸部发作，之后可能逐渐延伸到全身，虽然每次持续的时间大约2-4分钟，但常常会在夜晚出现，容易影响到睡眠。医师建议，避免处于过度闷热的环境、避免辛辣刺激的食物、或是将湿毛巾捏干，裹在觉得热的身体部位降温，这些都是可以缓解热潮红的方式。

更年期症状多发生于45-52岁

内地医药大学附设医院表示，更年期的症状因人而异，大约发生在45-52岁间，在这段期间，卵巢功能开始退化、雌激素分泌减少，月经停止，身心方面的不适因人而异，可能的8个症状如下：

1、热潮红、盗汗

2、月经不规则

3、心悸、呼吸困难

4、腰酸背痛

5、头痛、头晕

6、皮肤干燥

7、失眠

8、情绪起伏大

自我筛检是否进入更年期

门诺医院护理长陈立蓁说，女性朋友还可以透过“3不5时”的自我筛检，来评估自己是否已进入更年期。

如果出现“3不5时腰酸背痛”、每晚频尿如厕超过3次、每周3天睡眠时间不超过5小时、心悸潮红感觉不适、阴道干涩不适、月经周期不正常、超过两周心情郁闷等症状的任何一项，建议到医院寻求协助。

此外，不要以为自己月经规则、年龄还未到就不会有更年期的症状，她举例，日前一位36岁的女性到医院来谘询，表示自己月经正常且规律，但近来却受浅眠、失眠等困扰，甚至容易感到情绪低落，以为自己是身心出了问题，经妇产科医师评估后，确认这位患者已出现更年期的症状。

陈立蓁提醒，虽然更年期多是以停经来做为划分，但受贺尔蒙波动的影响，有些人35岁就开始有症状，只是不自知，建议多关心自己的身体及正视身体所出现的反应，除了透过贺尔蒙药物的治疗，也可透过运动、饮食、增加社交活动等方式来改善更年期的不适。

舒缓更年期症状的4种方式

1.多吃蔬果规律运动

多摄取富含维生素C的蔬果，包括芭乐、柑橘类、奇异果、木瓜、青椒、彩椒等，以及适度运动，就能延缓皮肤老化，外观会比较年轻。

2.每天要喝适量的水

饮水过少会增加尿道感染的风险，每公斤体重每天至少需要30ml水分，以体重60公斤者计算，一天至少应摄取1800ml的水，若有热潮红大量出汗的现象，更要额外多补充一些水分。

3.避免水肿及尿失禁

因为容易有水肿现象，可多吃冬瓜、番茄、黄瓜、西瓜等利尿食物，但睡前要少吃水分含量高或有利尿作用的蔬果。

4.预防骨质疏松症

摄取足够钙质量为每日1000毫克，每天日晒20分钟，体内才能合成活化型态的维生素D来帮助钙质吸收。另外要适度运动，每周至少要3次，每次30分钟，心跳达1分钟130下，持之以恒可预防骨质流失。

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