远离头痛、睡不好、热潮红！更年期的保养方：延缓老化，补充更年期时所需的养分 – 大保社

1.少油、少盐、少糖、多蔬果。

2.自己煮豆浆喝，补充植物性荷尔蒙；若在豆浆中添加坚果、葡萄干、蔓越莓、芝麻等食材，豆浆宜减量到300毫升。

3.多喝好水，帮助肝肾排毒。

4.更年期肥胖多见于肝肾阴虚，阴虚火旺者，多吃滋补肝肾、养血补血，滋阴降火的食物。

5.避免辛辣香燥、耗伤阴液的食物，例如炸、烤、炒、爆的食品。

6.更年期女性容易血压升高，要限制盐的摄入，用量应减半。

7.少吃甜食、动物脂肪和动物内脏。

8.多吃鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品，以预防骨质疏松等症。

热潮红

 

因体内热气不易散出，才会引发热潮红。可吃利水消肿的黄豆、疏肝散热的桑叶和清热利尿的薏仁，薏仁除了有清热作用，还可健脾益胃。

情绪难控制

 

肾虚引起肝气郁结，情绪调节容易失控，气血循环差。失眠者可常喝薰衣草茶、玫瑰花茶疏肝解郁；常吃香蕉、浮小麦可改善睡眠品质。

头痛、头晕、睡不好

 

肝气上升，可常吃滋阴降肝火的黑豆；滋阴清热的木耳可改善头部紧绷等状况。但易胀气者少吃黑豆；易腹泻者不要吃太多木耳。配合中药处方，如加味逍遥散、甘麦大枣汤等，也是很好的选择。

枸杞菊花去火茶

 

虚火旺、口干、眼睛干涩

材料

枸杞2钱

菊花2钱

桑叶1钱

作法

将所有材料放入杯中，冲入1公升滚水，待降温即可饮用。

功效

枸杞明目、补肝肾；菊花清热可明目，桑叶清肺热、润燥。适合眼睛干涩、虚火旺、口干、咽喉干的更年期女性。

易腹泻不宜饮用。肠胃虚弱者可加入茯苓、山药各3钱。

甘麦安眠茶

 

睡眠品质、情绪问题

材料

淮小麦5钱

酸枣仁2钱

炙甘草1钱

茉莉花1钱

红枣2颗

作法

将所有材料放入杯中，冲入滚水泡开即可。可反复冲饮，直至无味。

功效

能改善情绪不佳，睡眠品质差，心慌心悸，喜怒无常。

睡前饮用可助眠。

莲子黑豆薏仁排骨汤

 

补钙、延缓老化、养心、润肺

材料

黑豆、薏仁各30公克

莲子10克

猪软骨200公克

枸杞5克

作法

1.猪软骨切块汆烫备用，黑豆、薏仁、莲子洗净备用。

2.所有食材放入锅中，加水满至食材后，放入电锅，外锅加 2杯水炖煮。开关跳起后以盐调味即可。

功效

延缓老化，滋补肾气，黑豆富含维生素E，莲子能补元气，养心润肺，用猪软骨熬汤，具有丰富蛋白质、钙质，能补充更年期时所需要的养分。

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