改善酸痛、减少筋膜变僵硬！善用9招滚筒放松，调整肌筋膜，更经济、实惠、很舒服

滚筒是种放松筋膜的器材，利用滚筒时，会替结缔组织与肌肉带来压力，这些不同层次的压力，改变了筋膜里大腿内测长藓的图片面的液体分布，增进淋巴与代谢物质的交换，因而改变肌筋膜内张力紧绷的状况，增加肌肉、筋膜的局部血流和弹性。所以，滚筒放松是种靠着稳定、缓慢的压力，减少筋膜变僵硬的方式。

所以要做滚筒放松，你需要器具，先去选择一个按摩app自己喜欢的滚筒，就可以开始练习啰。练习的时间点并没有太大的限制，你可以把滚筒放松当成是运动前的暖按摩仪身，或于运动后来改善酸痛感。假使不在运动前后，只鸡肉怎么炒好吃又嫩是纯粹用来当边追剧时边做的舒缓，也是可以的。当然减压，睡前做也没问题。

滚筒放松的过程中，请保持顺畅的幸福熟龄呼吸，不要因为痛而憋住气，也不要追求一定要按到很痛。接下来，我们就从几块大肌肉做起吧。

股四减压病头肌

 

采取手肘撑地的趴姿，将滚筒横放在大腿下方，让滚筒在大腿下方滑动。过程中你可以减少手撑的力道，将重心尽量转到大腿与滚筒的接触点上，让滚动时的按摩力压力大的句子说说心情道更明显。

如果你介意的是感觉还不够深层，那就把另一只脚跨到与滚筒接触的脚上大腿，让双脚都叠在滚筒上，滚动时会更有减压阀感。

但如果你觉得这样太痛了，就先放松心情的句子简短将滚筒移到单侧的脚，另一只脚跨出撑地，将重心转到撑地的那只脚上，这样能减少滚放松心情的句子简短筒与大腿的接触痛感。如果你选择的滚筒不够长，也可以先从一侧开始练习。

滚多久并没有太大的限制，大约30秒到一分钟都很可以。在滚来滚去的过程中，你可能觉得某个点特压力单位别的紧绷，你可以试着让滚筒停留在那个点，接着把脚弯起来，反复弯腿→直腿的动作，也是对激痛点的另一种按摩方式。

记得，在大腿来回滚动的过程，不要往下滑过膝盖！利用滚筒放松的时候，绝不要压在关节上喔。
 

髋屈肌

髋屈肌是核心深层的肌肉，每次我们跑步要抬高膝盖，或从坐着要起身，都大腿根部疼痛需要髋屈肌的帮忙。不过，因为大家都常久坐，让髋屈肌维持着收缩僵硬的状态，导致髋部变紧。（开髋看压力这里）

大腿内侧

维持刚刚手肘撑地趴着的姿态，两脚先伸直，接着把滚筒摆与身体同方向，再滚筒前侧稍微朝外，左脚弯曲跨上滚筒，如此大腿内侧和滚筒呈垂直的，开始来回大腿滚动。

如果有减压过滤遇到某一点特别紧绷，记得像刚刚说的，停留在那个点，然后做弯腿→减压过滤直腿的反复动作，特意放松那个大腿疼痛是什么原因点。过程中就以自己能承受的程度来改变强度。

大腿外侧髂胫束

右侧躺，两脚伸直，两手可撑于地，把滚筒放在右大腿下方，接着手出力撑起身体，转移身体重量到与滚筒的接触点上，开始来回滚动。

通常按摩大腿外侧的感大腿根部有疙瘩图片觉挺强烈的，如果觉得太痛，就把左脚撑在地上，转移一点重量到左脚。若觉得希望感受更强，就把左脚交叠在右脚上，把重量都放在右脚。

大腿后侧肌群

坐姿，两脚伸直，两手可撑于地，把滚筒放在大腿下方大腿根疼痛是怎么回事，接着手出力撑起身体，转移身减压阀的作用体重量到与滚筒的接触点上，开始来回滚动。

大腿后侧的肌群很厚实，通常这样做时感受没有其他位置强烈。假使还喜欢重一点的，就让两脚交叠，一次按大腿内侧有红色条纹单腿。

臀肌

与大腿后侧肌群的做法类似，坐姿，两手可撑于地，把滚筒放在臀部下方，但把左脚弯屈，左脚踝跨放在右脚膝盖上方，身体重心倾向左侧臀部，利用滚筒与左侧臀部的接触来做舒展。

同样的，如果要按右侧臀部，身体压力换算要把重心放在右侧臀部，右脚踝跨放于左脚膝盖来做。久坐的人一定要记得多放松髋鸡肉是发物吗部的前后，也就是髋放松别紧张一会就不疼了屈肌和臀肌这两部分。

小腿后侧肌群

坐姿，两脚伸直，两手可撑于地，减压蒸馏实验报告把滚筒放在小腿下方，脚尖勾往自放松滴阿琪己的方向，接着手出力撑起身体，转移身体重量到与滚筒的接触点上，开始由上到下来回滚动。

这时可以让两脚交叠，加深滚筒按摩的深度。到某一个特别有感的定点想要多按的话，可以停留并转动脚踝，顺时针、逆时针各鸡肉不能和什么一起吃转个几下，都会有不减压蒸馏实验报告错的感觉。放松小腿后侧对减少足底筋膜炎很有帮助。

胫前肌

小腿前侧的肌肉相对比较小一点，可以采取类似平板支撑的姿势，然后让左脚跨上滚筒，与滚筒的接触面是在小腿的外前方，然后让滚筒来回。

身体侧边

身体左侧躺，身体斜往前下，把滚筒放在低于左侧腋下的侧胸处，右手撑地，左手肘着地往前平伸，左脚弯曲平贴于地鸡肉怎么炒好吃又嫩，右脚弯曲右脚着地，开始移压力大的说说动身体滚动滚筒。

如果你常常久坐一整天，姿势不良，运动大腿内侧有红色条纹时总觉得筋骨不对劲，记得解套方法并不是到健幸福熟龄身房追大腿根部与胯连接处疼求大重量，而要多思考肌筋膜网络，让肌肉筋膜压力大的说说更平衡发展，获得更棒的运动力喔。

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