50岁以上肌肉减少，可能引发心脏病！做对1件事对心脏更有益，未来罹患机率少96％

功能正常的心脏是部效率惊人的机器，每一次搏动，心脏都挤血压正常范围参照表出血液，射入大动脉，大动脉再将血液运送到身体其他地方，之后心肌稍微放松。健康的成年人每分钟就进行七十多次或更多的扭动、挤压、放松的过程。

引起心脏病的原因很多，如吸烟、高油高盐饮食、压力等，还有一个大家鸡肉是发物吗鲜少注意的帮凶，就是50岁以上随着年龄增心脏病是什么原因引起的长肌肉质量减少，拖累心脏肌肉与功能，还可能引发心脏病，被称为心脏型肌少症（cardio-sarcopenia）。

最新研究发现，至少在男性身上，中年时如肌肉量较低，会比其他人高出81％心脏病的机会。

肌肉愈多，心脏愈健康

 

相较于心脏的心肌，体重骨骼肌是身体最多工的肌肉，行立坐卧都得靠它。骨骼肌也和代谢、血糖健康有关；肌肉收缩时不只会制造荷尔蒙，还会影响其他器官如脂肪组织代谢性酸中毒、大脑等。

骨骼肌在代谢中扮演积极作用，只要肌肉流失，身体整体状况都会变糟，过去已有研究表明，肌肉流失常常和中风、心血管疾病风险有关。最新发代谢是什么意思表在《流行病学与社区健康期刊》（the Journal of Epidemiology and Community H血糖高吃6种水果ealth）的研究里，跨血压正常范围参照表国的研究团队更关注在中年以后肌肉与心脏健康的关连。

西班牙巴塞血压隆纳发炎不能吃的食物心理健康生物研究所的研究人员针对阿提卡研究（ATTICA Study）资料分析，共有1019血糖高吃什么食物最好最佳名45岁以上的受试者心脏病的早期症状，他们在2001年至2001年加入研究时，都没有心血管疾病，并接受十年的关注。

受试者也接受了心血管疾病风险的测试，如血压、血糖、体重、发炎指标等，他们也向研究团队报告自己的身体活动量、遵守地中海饮食的情况与吸烟与否，同时也测量了骨骼肌的质量。

十年后，约有四分之一，即27％的人得了心血管疾病。肌少症临床表现是什么与骨骼肌质量最低的人相比，骨骼肌质量最高的人，罹患心血管疾病风险降低了81％，校正了教育程度、吸烟与否、地中海饮食、运动习惯等因素后，研究开始之际，愈鸡肉是发物吗多肌肉的人，十年后心脏病的风险肌少症引起的不良后果愈低。

虽然，肌肉和心脏病的关连显着，却没有呈现在女性身上。女性肌肉多寡和十年后是代谢否罹患心脏病没有关连，可能是女性本来就比较少得心脏病。

但这个研究只呈现了肌肉多寡和往后得心脏病有关，并无法评估随着时间的推移，肌肉质量的变化如何影响罹患心血管疾病的风险，以及需要多少肌肉量才得以保护心脏。

此研究的第一作者泰洛罗斯（Stefan心脏位置os Tyrovolas）对心血管疾病吃什么好《纽约时报》表示，肌肉纤维的代谢效应肌少症的主要症状及形成原因，包括更好的血糖控制、更少的发炎反应，可能是原因。而他也认为，肌肉多的人通常也比较多活动和运动，这也帮助了心脏。

伏地挺身不只能健身，对心脏更有益

 

另一个有趣的研究则从评估心脏健康的方法着手，发现伏地挺身的能力是强大心脏的表现之一，伏地挺身不只能锻炼胸肌、三角肌，也对心脏健康有益。

过去要评估心脏健康，以问卷往往失之主观，但若以运动心电图，则要病人在跑步机上跑步监测，耗时费力，医界一直在寻求更简便的评估方式。

伏地挺身竟然可能是心脏健康的指标之一，这项研究发表在《美国医学会期刊网络版》（JAMA Open Network）。

此研究分析了2000年至2010年一千多名男性消防员的健康数据，并测量伏地挺身的最高次数，并进行运动心电图测量，然后关注十年，由每年健检观察心血管疾病发生率。结果发现，一次能做到四十下的男性比只能鸡肉的功效与作用做十下的人，未来罹患心脏病的机率少96％。

这研究是观察性研究，并不代表做伏地挺身就能保证心脏健康，而且伏地挺身能力也和年龄、身体质量指数（血压正常范围参照表BMI）有关，也不能作为单一评估心血管疾病的指标。

不过这些研究都显示，维持肌肉量，对心脏比较好。

▼

   特别声明    本页内容仅供参考，版权终归原著者所有，若有侵权，请联系我们删除。